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選擇飲食減肥這些常識你得知道

2020-02-29 來源: 腦鳴及耳鳴  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:通過少吃多餐的方法,可以幫助你降低食欲,讓你一直處于一種飽腹的狀態(tài),但其實你并沒有吃到多少,反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來,才是真正的健康飲食減肥法。

少吃多餐的意思就是,每一餐,吃到五六分飽,然后就停下來,等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停且不餓一定不吃”,想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子里有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘,才會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是饑餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發(fā)現自己其實慢慢在變飽,沒有剛才那種空虛的感覺了,這就對了。

具體做法:把你的早午晚餐都分成好幾份,然后每次只吃一份,當你的肚子里感覺到有東西并不餓的時候,就停止進食,然后等到下一次感覺到餓的時候又再吃一份。大約每一個小時進食一次。通過少吃多餐的方法,可以幫助你降低食欲,讓你一直處于一種飽腹的狀態(tài),但其實你并沒有吃到多少,反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來,才是真正的健康飲食減肥法。
 
細嚼慢咽胖得慢
 
細嚼慢咽什么概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴里的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你會發(fā)現,當你變成細嚼慢咽,并且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了。而且細嚼慢咽會讓你更容易變飽,吃得越慢,反而吃得越少,再把細嚼慢咽與少食多餐結合在一起,那么你可能兩個小時才會感覺到饑餓,而且吃得會更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦,又能輕輕松松減少食物的攝入量,從而達到健康飲食減肥的效果。
 
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