作為一個(gè)白領(lǐng)上班族,想要在保持健康的同時(shí),提升自己的工作效率,但是一整天都在辦公室里度過(guò)的我們,又能做些什么呢?
每天久坐超過(guò)4個(gè)小時(shí),會(huì)增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致靜脈曲張、肌肉退化,并且對(duì)精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面的影響。
因此,對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō),久坐不動(dòng)的習(xí)慣是要改一改了。
當(dāng)然,在必須坐著的時(shí)候,請(qǐng)保持以下姿勢(shì):
肘部保持在座椅的扶手上,手腕置于鍵盤上;
膝蓋保持在90度左右,這是確保不會(huì)癱坐的最佳姿勢(shì);
腰部挺直靠在椅背上,雙腳需要平放在地面上。
光線的重要性
研究顯示,當(dāng)你坐在窗戶邊上時(shí),不管外面是寧?kù)o的花園,還是一堵磚墻,你都會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)、工作更投入。
假如你的工位光線并不理想,可以置備一盞可以調(diào)節(jié)光線的臺(tái)燈。研究發(fā)現(xiàn),可以調(diào)節(jié)自己工作環(huán)境光線的員工,在工作日中更不容易產(chǎn)生疲勞感。
組織心理學(xué)家邁克爾?伍德沃德認(rèn)為,可以調(diào)節(jié)亮度和光線顏色的臺(tái)燈,能夠幫助你在工作中提升情緒狀態(tài),應(yīng)對(duì)不良光亮度引起的焦慮:在工作時(shí),將光線設(shè)定在較冷的藍(lán)色調(diào)上;在休息和放松時(shí),將光線設(shè)置為接近紅色。
午睡的正確方式
研究顯示,午睡10~30分鐘能夠提升大腦的敏捷度和情緒。根據(jù)《睡眠研究期刊》上的一項(xiàng)研究,即使只睡著了6分鐘,也可以顯著增加陳述性記憶的表現(xiàn)。
睡覺(jué)的姿勢(shì)請(qǐng)注意:
盡量不要趴著睡,因?yàn)樯眢w向前傾的姿勢(shì)會(huì)讓下背部承受過(guò)多壓力,而把臉埋在自己的手臂里,容易造成手臂酸麻,并對(duì)眼球造成壓迫。
最好能夠?qū)㈦p腳抬離地面,比如放在一個(gè)鞋盒子上。雙臂在胸前交叉讓你感覺(jué)更舒服,它會(huì)給你一種蓋著小毯子一樣的溫暖感。如果辦公室里比較吵,可以戴上一對(duì)耳塞。
久坐傷身,能站則站
供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥299該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥450補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價(jià): ¥36針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥399改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥388活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10果蔬纖維代餐粉:增加飽腹感,減少熱量營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥109.9維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥280該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1350男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥450掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價(jià): ¥900補(bǔ)充多種B族維生素。
健客價(jià): ¥168隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥20