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上班族求生法則,健康與工作兩不誤

2018-03-26 來(lái)源:今康中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天久坐超過(guò)4個(gè)小時(shí),會(huì)增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致靜脈曲張、肌肉退化,并且對(duì)精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面的影響。

作為一個(gè)白領(lǐng)上班族,想要在保持健康的同時(shí),提升自己的工作效率,但是一整天都在辦公室里度過(guò)的我們,又能做些什么呢?

 

天久坐超過(guò)4個(gè)小時(shí),會(huì)增加患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致靜脈曲張、肌肉退化,并且對(duì)精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面的影響。

因此,對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō),久坐不動(dòng)的習(xí)慣是要改一改了。

當(dāng)然,在必須坐著的時(shí)候,請(qǐng)保持以下姿勢(shì):

肘部保持在座椅的扶手上,手腕置于鍵盤上;

膝蓋保持在90度左右,這是確保不會(huì)癱坐的最佳姿勢(shì);

腰部挺直靠在椅背上,雙腳需要平放在地面上。

光線的重要性

研究顯示,當(dāng)你坐在窗戶邊上時(shí),不管外面是寧?kù)o的花園,還是一堵磚墻,你都會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)、工作更投入。

假如你的工位光線并不理想,可以置備一盞可以調(diào)節(jié)光線的臺(tái)燈。研究發(fā)現(xiàn),可以調(diào)節(jié)自己工作環(huán)境光線的員工,在工作日中更不容易產(chǎn)生疲勞感。

組織心理學(xué)家邁克爾?伍德沃德認(rèn)為,可以調(diào)節(jié)亮度和光線顏色的臺(tái)燈,能夠幫助你在工作中提升情緒狀態(tài),應(yīng)對(duì)不良光亮度引起的焦慮:在工作時(shí),將光線設(shè)定在較冷的藍(lán)色調(diào)上;在休息和放松時(shí),將光線設(shè)置為接近紅色。

午睡的正確方式

研究顯示,午睡10~30分鐘能夠提升大腦的敏捷度和情緒。根據(jù)《睡眠研究期刊》上的一項(xiàng)研究,即使只睡著了6分鐘,也可以顯著增加陳述性記憶的表現(xiàn)。

睡覺(jué)的姿勢(shì)請(qǐng)注意:

盡量不要趴著睡,因?yàn)樯眢w向前傾的姿勢(shì)會(huì)讓下背部承受過(guò)多壓力,而把臉埋在自己的手臂里,容易造成手臂酸麻,并對(duì)眼球造成壓迫。

最好能夠?qū)㈦p腳抬離地面,比如放在一個(gè)鞋盒子上。雙臂在胸前交叉讓你感覺(jué)更舒服,它會(huì)給你一種蓋著小毯子一樣的溫暖感。如果辦公室里比較吵,可以戴上一對(duì)耳塞。

久坐傷身,能站則站

 

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