肥胖的人生就是彪悍，不需要解釋，但是肥胖的人總有很多不便利的地方，同時肥胖也會對我們的身體造成一定的健康威脅，如何合理的減肥，有效的減肥，便是很多像我一樣有些肉肉的人，的共同追求和目標。

　　不難發(fā)現(xiàn)，市場上現(xiàn)在我們會見到很多的減肥產(chǎn)品，比如某減肥茶，某減肥湯，某減肥果等等但經(jīng)過市場的檢驗，索然有一定的效果，但是作用力也絲毫不小，比如拉肚子，拉到虛脫，惡心，嘔吐等等，在我看來，這樣的減肥方法不是有效的合理的。

　　另外還有一種減肥方式，自古就比較流行，運動減肥，我可以悄悄的告訴你對于240斤的我來說，我也試過很多次，早上晨跑，裝備一套，努力睜開睡眼，起床直奔馬路，跑了3分鐘就堅持不下去了，對的你沒看錯就是3分鐘，不是我的意志力不行，而是小腿實在疼的受不了了，因為體重的原因，跑步的時候，給腳和小腿的壓力和沖擊力太大，所以失敗。

　　那么我們到底該怎么去減肥，并且有效的減肥，通過我不斷的嘗試和體驗發(fā)現(xiàn)了一套可以在吃飯上輕松減肥的方法。首先我們要知道，我們每天吃飯喝水，對于我們胖子來說，都是在積蓄脂肪，不長肉才怪，那么問題的源頭我們找到了，就必須在源頭解決問題。

　　首先先從吃上來分析

　　1、吃飯的時候，一定要控制自己進食的速度，因為胖子的進食速度都比較快，現(xiàn)在我們要慢下來，并且將食物在口中多嚼一會，為什么這么做，原因就在于，當我們快速進食的時候，我們的胃其實已經(jīng)飽和，但我們的感覺和大腦發(fā)送的信息是，還沒吃飽，繼續(xù)吃，但在我們細嚼慢咽的時候，能夠充分的釋放食物的多巴胺，傳遞給大腦，進而大腦會判斷我們會吃飽。

　　2、我們吃飯的時候，不能為了減肥就只吃素，而不去吃葷，這種做法很錯誤，因為我們要的是健康，隨意不要特意的去做，同時我們還要注意，少鹽，少油。

　　3、吃飯的時間及吃飯的量，早上的時候可以多吃一點沒關系，中午的時候吃飽就可以，晚上就少吃一些，這是量，關于時間，早上7—8，中午11—12，下午5—6，至于晚上的夜宵就去掉吧！

　　4、關于喝水，首先我需要提到一下，肥胖的人，血液都比較稠，所以晚上的時候如果不喝水會加大血液的粘稠度，影響健康，所以晚上睡覺前的一杯水很重要，白天的時候，因為喝水是可以長脂肪的哦，所以控制在3杯水左右。

　　通過以上的做法堅持一個月，你自己就有了自己飲食的系統(tǒng)規(guī)律，我的第一個月狂減10斤，不吹不黑，至于你能減多少，因人而異。堅持三個月，你的身材會回到你的身邊。