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請收藏:護眼又健腦 10種營養(yǎng)素養(yǎng)護上班族

2018-05-29 來源:肇慶愛視眼鏡  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甜椒是非常適合生吃的蔬菜,含豐富維生素C和B族維生素及胡蘿卜素為強抗氧化劑,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥。越紅的甜椒營養(yǎng)越多,所含的維他命C遠勝于其他柑橘類水果,所以較適合生吃。

 養(yǎng)生問題至關重要,尤其是對上班族來說,一天八小時甚至更久地坐在電腦前,眼睛和大腦一刻不停地運轉,更應該注意養(yǎng)生,那么上班族如何養(yǎng)生呢?不僅要多運動改善身體的健康,也要注意飲食。下面這10種食物,幫助上班族緩解疲勞,護眼又健腦~

 
1甜椒
 
甜椒是非常適合生吃的蔬菜,含豐富維生素C和B族維生素及胡蘿卜素為強抗氧化劑,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥。越紅的甜椒營養(yǎng)越多,所含的維他命C遠勝于其他柑橘類水果,所以較適合生吃。
 
甜椒還可以解熱、鎮(zhèn)痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、減肥。不僅如此,甜椒還含有β胡蘿卜素,是一種強而有力的抗氧化劑,能增強免疫力,對抗自由基的破壞,減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結合,能形成更強的防護網(wǎng),對抗白內(nèi)障,保護視力。
 
2芒果
 
芒果為著名熱帶水果之一,芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維,芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高,是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等,也是其主要營養(yǎng)成分
 
芒果在健康飲食中占據(jù)中很大的地位。因為芒果中含有豐富的胡蘿卜素類的成分,而這些成分都是非常強勁的抗氧化成分。
 
至于抗氧化食物的功效,相信很多上班族應該都非常了解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老,對于人體的健康也非常的有益。此外,芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維,它能降低膽固醇,保護心臟。
 
3杏仁
 
杏仁是堅果類食物中的翹楚,富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次于芒果,人們將杏仁稱為抗癌之果。
 
杏仁含有豐富的脂肪油,有降低膽固醇的作用,因此,杏仁對防治心血管系統(tǒng)疾病有良好的作用;此外,杏仁的維生素E含量也是堅果中最高的,E能強化細胞膜,抑制體內(nèi)的氧化物質,幫助人體對抗高血壓與心臟病。
 
豐富的鈣與鎂,則能建造好骨本。杏仁不只香甜,還是個開心果,因為它豐富的B2與煙堿酸能適時地紓緩情緒。長時間緊張工作的上班族可以多吃點杏仁。

4大蒜
 
根據(jù)考究,古代埃及建造金字塔的奴隸個個身強力壯,因他們每天都會分到幾片蒜頭,所以才能充滿活力。
 
現(xiàn)代的研究資料則顯示,大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成,也能降低血小板的黏度,防止血小板貼到血管壁上,造成動脈硬化,是保護心臟的好食物。
 
此外,這個超級大明星還含有類胡蘿卜素成分,它能預防癌細胞的生成。研究中心發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人得到腸癌的機率比一般人少了30%。
 
5西紅柿
 
西紅柿是餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。
 
西紅柿中含維生素C,可以預防感冒,而大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
 
西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素,適合常吃,我國是世界上肝炎常發(fā)的大國,西紅柿有一定保肝護肝的作用。
 
不僅如此,西紅柿中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護細胞不受傷害,也能修補已受損的細胞,抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護心血管系統(tǒng),降低心臟病、高血壓的發(fā)病率,對防癌、抗癌有一定效果。
 
6菠菜
 
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱,它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。
 
菠菜中還含有維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮,皮膚白凈有光澤,不僅需要維生素A、B族維生素、維生素C,也少不了維生素K。
 
我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。
 
不僅如此,菠菜中豐富的維生素A、B族維生素、維生素C可以幫助上班族從焦躁不安的狀態(tài)中走出,趕走緊張情緒,改善憂郁的心情。
 
7姜
 
姜是種重要的調味品,也可作為蔬菜單獨食用,而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中,使之鮮美可口。
 
生姜中的姜辣素進入體后有特別強的對付氧自由基的本領,一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用,自古被醫(yī)學家視為藥食同源的保健品,具有祛寒、祛濕、暖胃、加速血液循環(huán)等多種保健功能。著涼、感冒時不妨熬些姜湯,能起到很好的預防、治療作用。
 
8馬鈴薯
 
馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同,是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。
 
馬鈴薯性平味甘,中醫(yī)學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素C,帶皮食用富含鉀元素,新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質,熱量約為100卡,而且不含脂肪。
 
生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘,還可以養(yǎng)護脾胃,益氣潤腸。馬鈴薯還可以美容,把馬鈴薯片貼在眼睛上,可以減輕眼袋,對細小的皺紋也有作用。據(jù)說將馬鈴薯的汁涂在指甲上,能夠使指甲更細膩、光潔。
 
9蘑菇
 
蘑菇營養(yǎng)豐富,其中的蛋白質含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。
 
最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。但熱量很低,常吃也不會發(fā)胖。對上班族減肥十分有益。
 
且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進人體的新陳代謝。
 
香菇經(jīng)太陽照射后,所含有的特殊物質會轉化成維生素D,它被人體吸收后,對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素,消滅體內(nèi)的病毒,因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
 
10雞蛋
 
據(jù)分析,每百克雞蛋含蛋白質12.8克,主要為卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人體必需的8種氨基酸,并與人體蛋白的組成極為近似,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
 
每百克雞蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黃里,也極易被人體消化吸收,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。
 
這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品。因此,每天用腦比較多的上班族,可以適量的吃些雞蛋,補充一下腦力。
 
結語:上班族每天除了工作還是工作,工作幾乎占滿了上班族的時間。以上分享了有關上班族如何養(yǎng)生以及有助上班族護眼健腦的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到辛苦的上班族們!
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