日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來(lái)強(qiáng)身健體。

涌泉：人體第二長(zhǎng)壽穴

取穴：涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線處。

養(yǎng)生界素有“三里(第一長(zhǎng)壽穴)涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。

作為人體最低的穴位，腎經(jīng)之氣如泉水自涌泉穴涌出，而腎氣是人體先天之本，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿(mǎn)、腰膝壯實(shí)、行走有力，寒濕之氣欲入無(wú)門(mén)。

操作：睡前可以用手心搓對(duì)側(cè)涌泉穴，使其微微發(fā)熱為宜。

隱白：穴位中的“干姜”

取穴：隱白穴位于足大趾內(nèi)側(cè)，趾甲角旁0.1寸。

隱白穴足太陰脾經(jīng)的井穴，脾主運(yùn)化水濕，隱白穴具有振奮脾陽(yáng)，行氣化濕的功效，其功效堪稱(chēng)穴位中的中藥干姜；此外，脾主統(tǒng)血，月經(jīng)過(guò)多也可按隱白穴來(lái)改善。

操作：可用拇指指腹揉按，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下持艾條懸灸隱白穴。

至陰：溫經(jīng)散寒的效驗(yàn)穴

取穴：至陰穴位于足小趾外側(cè)趾甲旁0.1寸。

它是人體寒濕水汽到達(dá)并輸注至體表的極寒之地，故名至陰。

操作：平時(shí)艾灸此穴可溫經(jīng)散寒、鼓舞氣血運(yùn)行，有助寒邪濕氣排出體外，從而起到調(diào)和益腎的功效；注意最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

太沖：自帶的“消氣”按鈕

取穴：太沖穴位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

該穴為肝經(jīng)上的原穴和輸穴，肝經(jīng)上的水濕之氣由此上沖。春季肝氣容易郁結(jié)，因此常按壓太沖穴可疏肝解郁，調(diào)理肝氣、潛藏陽(yáng)氣。

操作：手法以逆經(jīng)為瀉，要消氣最好向大腳趾方向進(jìn)行推按。

昆侖：肩頸腰痛的“克星”

取穴：昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。

昆侖穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的要穴，意為該經(jīng)經(jīng)水上的“高原”，只要經(jīng)水通達(dá)，氣血通暢，便無(wú)疼痛。春季多濕，痹阻經(jīng)絡(luò)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肩頸腰背等關(guān)節(jié)疼痛。

操作：按摩或艾灸該穴可健背強(qiáng)脊，化血為氣，通經(jīng)止痛；注意艾灸最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

除了按足部穴位，常泡腳和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是護(hù)腳的兩大法寶。

常泡腳

俗話說(shuō)：“天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥。”常足浴有助血液循環(huán)，甚至能幫助改善心臟供血，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。

尤其是老年人，建議養(yǎng)成每晚睡前熱水或者中藥泡腳的好習(xí)慣，用約40℃的熱水，泡20~30分鐘即可，以雙腳皮膚微微發(fā)紅、面部有微汗為宜。

堅(jiān)持足部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運(yùn)動(dòng)等都可以。

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，腳病也將進(jìn)入高發(fā)期，建議大家注意腳部衛(wèi)生，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。