近日，美國癌癥協會（ACS）、世界癌癥研究基金會（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）三大部門聯合發(fā)文，推薦了多種健康的生活方式預防癌癥。

美國癌癥協會（ACS）、世界癌癥研究基金會（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）這三大癌癥協會，每年都會發(fā)布一些權威癌癥數據報告、癌癥篩查指南、致癌高危因素等報告。可以說是目前世界上，癌癥領域權威可信的三大癌癥機構。

最近，三大權威機構聯合發(fā)布了5大防癌建議，想要這輩子不得癌，一定要看看！

防癌攻略1：體重正常

美國癌癥協會給出的建議是，體重正?？梢越档团缘娜橄侔╋L險。

對于成年人來說，18.5≤BMI＜24為體重正常，BMI≥28為肥胖。

肥胖本身就是癌癥的風險因素。比如：身體脂肪過多會引發(fā)胰島素抵抗，造成胰島素和促癌生長因子水平升高。脂肪同時還會促進雌激素的產生，刺激產生癌癥。不僅如此，脂肪還能通過細胞因子的分泌促進炎癥的發(fā)生。

一項納入了將近64000例女性的研究發(fā)現，避免成年體重增加可以防止特定類型的一些癌癥，比如：女性成人體重每增加5kg，絕經后乳腺癌的相對風險增加11%，絕經后子宮內膜癌的相對風險增加39%，絕經后卵巢癌的相對風險增加13%；而男性成人體重每增加5kg，結腸癌的風險就增加9%。

防癌攻略2：增加鍛煉

多項觀察性研究均發(fā)現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發(fā)病風險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發(fā)現，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動推薦水平——每周代謝當量（MET）為7.5～15的人群癌癥死亡風險降低20%。

在今年的美國臨床腫瘤學會ASCO年會上，一項研究指出，鍛煉可以改善確診后癌癥患者的治療預后。

而在近期一項關于乳腺癌和結直腸癌幸存者的薈萃分析研究（50,000例患者）也顯示，積極鍛煉可以降低幸存者的乳腺癌和結直腸癌的致死率。

防癌攻略3：少吃加工肉類

研究表明，紅肉可能并沒有我們想象的那樣容易導致癌癥。一項歐洲癌癥和營養(yǎng)前瞻性調查，對近450000例個體分析后表明，與紅肉相比，大家更應關注加工肉對癌癥風險的影響。

分析發(fā)現，每日每增加50克加工肉的攝入，患癌癥的風險增加11%。但是這項研究并未發(fā)現，紅肉攝入與癌癥風險之間存在關聯。加工肉與紅肉相比，似乎對癌癥的影響更大。

防癌攻略4：戒酒

新研究依然支持適度飲酒以避免癌癥。每天飲酒超過5杯與10種不同的癌癥之間存在非常強烈的相關性，如口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。

少量飲酒，如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌和乳腺癌的風險。

防癌攻略5：不亂吃補品

近期研究數據也并不支持通過服用維生素補充劑來預防癌癥，而這一建議更是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀察性研究的支持。

簡單的說就是：不缺就不要瞎吃補品！

近期一項隨機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類補品是否可以降低癌癥發(fā)病風險。然而，該研究帶來了發(fā)人深省的結果：

1.過量的葉酸會升高癌癥發(fā)病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；

2.過量的β-胡蘿卜素可以升高肺癌和胃癌發(fā)病風險；

3.過量的硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發(fā)病風險；

4.過量的維生素E可以升高前列腺癌的發(fā)病風險。