若是想要減肥效果好，

游泳、騎行、跑步怎么可以少？

這號稱三大減脂界的巨頭，

簡直是胖紙燃脂的必選項(xiàng)目??！

可這么“常規(guī)”的減脂運(yùn)動，

100個人有100個人的做法，

怎樣才算對呢！

別急，以下這些運(yùn)動小技巧，

讓你在征服游泳、騎行、跑步的同時，

還能瘋狂甩肉，好身材讓人羨慕不停！

游泳，勾勒身體美麗線條

游泳燃脂效果非常顯著，水的阻力可以增加運(yùn)動的強(qiáng)度，使全身的線條更加柔和，達(dá)到很好的塑形效果，簡直是瘦身利器！那么，游泳都有哪些小技巧，能讓你游得快又能瘦得快呢？快來看看這個視頻吧！

騎行，趕走全身肥肉

騎行也是胖紙界減肥者非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，不僅可以高效燃脂，還可以提高心肺功能，并加快你的反應(yīng)能力。但是騎行也是一項(xiàng)對道具使用要求相對較高的運(yùn)動，快看看你哪里做得還不到位吧！

車把位置對，燃脂更到位

選擇自行車時，車把不要太窄，會對你的頸部和上背部產(chǎn)生一定的拉力，導(dǎo)致頭部抬高，會影響你的騎行。車把的緩沖墊應(yīng)該調(diào)成使你的上臂和身體呈直角的狀態(tài)。同樣，手把也不能過低，否則會導(dǎo)致你的髖部動作受限，減少了騎行時的力量，減肥效果大打折扣。

坐姿坐得對，膝蓋免受罪

當(dāng)你坐在車座上并把腳放在踏板上時，膝蓋要微微彎曲。座位的高度可不是隨意就好的，座位太高會降低騎行的運(yùn)動效率，座位太低則會導(dǎo)致膝蓋疼痛。同時你可以把車座調(diào)至稍稍向上翹，這樣可以防止身體滑到前面，保證身體有必要的支撐。

呼吸節(jié)奏穩(wěn)，損傷不發(fā)生

騎行的呼吸節(jié)奏也不容小覷，平地騎行時避免嘴巴介入呼吸，爬坡騎行時耗氧量會上升，這時你應(yīng)該口鼻并用，鼻子吸氣嘴巴快速呼氣。騎車正確的呼吸不僅能夠幫助瘦身，還可以避免身體損傷的情況發(fā)生。

跑步，你的減肥利器

跑步是絕大多數(shù)人減肥時首先選擇的運(yùn)動，它不僅可以鍛煉肌肉，還能幫助燃脂減肥！可是跑步的一些小細(xì)節(jié)，你能做到位嗎？