慢跑是世界三大有氧運動（游泳、慢跑、健走）之一，如今更是成為當下人們最喜愛的運動。

之所以受到大眾追捧，除了它帶來的一連串的益處以外，還在于其獨特的項目特點和作用：經(jīng)濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。但需要注意的是，只有姿勢正確、時長科學、強度合理，才能取得健身效果。

慢跑的益處

01有益于長壽

斯坦福大學醫(yī)學院研究表明，慢跑可有效增加人類壽命，有助于對抗肥胖和保持健康。美國國家癌癥研究所研究表明，慢跑和其他類型的有氧運動可以減少肺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌等患病風險。來自哥本哈根城市心臟研究會議上提出的最新數(shù)據(jù)表明，定期進行慢跑的男性和女性預期壽命分別增加了6.2年和5.6年。英國醫(yī)學雜志也表明，持續(xù)慢跑的人的死亡風險明顯低于沒有慢跑習慣的人群，每周1～2.5小時的慢跑最有益于長壽。

02增強心肺功能

進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

03有助于戒煙

煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

04減肥塑型

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行，慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。

適應人群

慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合通過跑步健身強體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。

慢跑姿勢

跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

慢跑時間與強度

慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。