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【科學(xué)糖運(yùn)動(dòng)】可常做的降糖運(yùn)動(dòng)——活動(dòng)四肢和騎自行車

2017-12-10 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)?;顒?dòng)四肢,能夠促進(jìn)四肢的血液循環(huán),對預(yù)防和延緩糖尿病動(dòng)脈血管病變有很好的療效。

  經(jīng)?;顒?dòng)四肢,能夠促進(jìn)四肢的血液循環(huán),對預(yù)防和延緩糖尿病動(dòng)脈血管病變有很好的療效。

  ·活動(dòng)四肢的時(shí)間

  糖尿病患者可以選擇在空閑的時(shí)間段練習(xí)(除了飯后不久),全天任何時(shí)間都可以,每次鍛煉10分鐘,每天鍛煉五六次。

  ·活動(dòng)四肢的適宜運(yùn)動(dòng)量的表現(xiàn)

  活動(dòng)后,不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的情況,不出汗或稍微出汗,沒有頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

  注意事項(xiàng):

  1、運(yùn)動(dòng)過程中,動(dòng)作不宜太大、過猛。

  2、運(yùn)動(dòng)后,要防止受涼,同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水;

  3、全身要放松,心情要平靜。

  可常做的降糖運(yùn)動(dòng):騎自行車

  自行車可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行,現(xiàn)在越來越多的人將自行車作健身器材了。長期騎自行車能改善糖尿病患者糖代謝及血糖控制水平,改善糖尿病代謝異常,預(yù)防心血管病的發(fā)生。

  特別提醒

  1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上,以減少車座對下體的摩擦力。

  2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成身體的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷下體。

  3、騎車時(shí)間較長時(shí),要注意變換騎車的姿勢,使身體的重心有所移動(dòng),以防身體某一點(diǎn)長時(shí)間著力;

  4、初騎變速車時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。

 

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