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【科學糖運動】可常做的降糖運動——踢毽子和爬山

2017-12-10 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者不適合較長時間的運動,而踢毽子運動量不大,幫能使全身得到運動。同時,踢毽子不僅使下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶得到鍛煉,同時也能充分活動腰部。

  可常做的降糖運動

  踢毽子

  糖尿病患者不適合較長時間的運動,而踢毽子運動量不大,幫能使全身得到運動。同時,踢毽子不僅使下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶得到鍛煉,同時也能充分活動腰部。

  特別提醒

  1、踢鍵子對場地要求不高,只需一小塊比較平坦的空地即可。

  2、中老年人在踢毽子之前一定要將身體活動開,以免在運動過程中出現(xiàn)拉傷。

  3、在踢毽子時,除了腿部之處的其他部位,要放松,不能過于僵直死板。

  可常做的降糖運動

  爬山

  爬山有利于糖尿病患者控制血糖,所以,糖尿病患者也可以根據(jù)自己的病情,嘗試爬山運動。在爬山過程中,腿部大肌群參與較規(guī)律的運動,且有一定負荷,可以促進血液循環(huán),使更多的毛細血管張開,加強氧交換,增強新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度增加,有利于更好的控制血糖水平。

  特別提醒

  1、鞋要合腳,不能穿高跟鞋,衣服要寬松;

  2、隨身帶一些水或飲料,以免山上沒有水;

  3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發(fā)生危險;

  4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發(fā)生危險;

  5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰的姿態(tài)。

 

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