可常做的降糖運動

　　(一)散步

　　散步既能有效降低血糖，同時還能放松身心，可謂一舉數(shù)得。而且，對于老年人來說，散步是一種健康的運動方式，尤其是在飯后散步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制，最容易堅持下來。

　　·散步的時間

　　宜在飯后進行散步。

　　每天不少于30分鐘，每周不少于5次。

　　·散步適宜運動量的表現(xiàn)

　　1、散步10分鐘后心率應在（220—年齡）×（60%—70%）。

　　2、散步后不感覺疲倦，微微出汗，呼吸略微急促但并不喘粗氣，說明運動量比較適宜。

　　特別提醒

　　1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；衣服要寬松合體。

　　2、腳上有炎癥的患者應積極治療，不宜散步。

　　3、散步的場所以平地為主，盡可能選擇公園、操場、庭院等環(huán)境清靜、空氣清新的場所。

　　散步15分鐘（60米/分鐘），可消耗40千卡能量。

　　40千卡是多少？

　　拳頭大小的奶油蛋糕1／4個；

　　香蕉1／2根；

　　鵪鶉蛋3~4個