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糖友做做瑜伽,好處會(huì)讓你意想不到?

2017-10-13 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。以下幾個(gè)典型動(dòng)作對(duì)糖尿病患者有很大的幫助

   幾個(gè)典型動(dòng)作對(duì)糖尿病患者有很大助益

 
  運(yùn)動(dòng)一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。以下幾個(gè)典型動(dòng)作對(duì)糖尿病患者有很大的幫助:
 
  1、戰(zhàn)士一式
 
  兩臂向前平伸,和地面平行,右手在前,左手在后,手背向上,兩腳分開(kāi),距離約兩倍肩寬;然后,右腳轉(zhuǎn)向右側(cè),左腳尖也略向內(nèi)扣,右腿彎曲到小腿和地面垂直,右大腿和地面平行,左腿伸直,兩腳全腳掌踩地腳跟不能離開(kāi)地面;最后,脊椎和地面垂直,頭頂心向正上方。保持5個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換。
 
  2、三角式
 
  兩腳分開(kāi)同兩倍肩寬,左腳轉(zhuǎn)向左側(cè),右腳尖也略向內(nèi)扣,呼氣時(shí),左手向下至左腳外側(cè)撐地,右手向上,兩臂在一條直線(xiàn)上,目視上方。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換。
 
  3、椅子式
 
  合掌站立,雙腳并攏,呼氣時(shí)兩腿彎曲下蹲,腳尖踩地,腳跟離地臀部坐在腳跟上,腰背挺直,保持平衡,目視前方,下巴內(nèi)收。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后還原。
 
  4、風(fēng)吹樹(shù)式
 
  兩腳分開(kāi)同肩寬,合掌呼氣向上,兩臂貼耳,呼氣時(shí),手臂和上身向左側(cè)到最大限度,不能前傾,背部基本在一個(gè)平面上,感覺(jué)右側(cè)腰部拉伸。保持5個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換。
 
  科普小課堂

  瑜伽的功與過(guò)
 
  瑜伽為什么能夠幫助治療糖尿病呢?因?yàn)殍べゅ憻捘軌虼碳ぐㄒ认僭趦?nèi)的人體內(nèi)分泌系統(tǒng),也能緩解壓力。瑜伽治療糖尿病的理論和實(shí)踐都已證明了其有效性。瑜伽鍛煉應(yīng)該因地制宜,因人而異。每個(gè)人練瑜伽取得的效果不一樣,但是放松身心,全神貫注,體味生命,這對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)都是有益的。
 
  另外,專(zhuān)家提醒,練習(xí)者要根據(jù)年齡、身體狀況等具體情況選擇進(jìn)行,強(qiáng)調(diào)慢慢地進(jìn)入狀態(tài),練習(xí)時(shí)達(dá)到身體可以感覺(jué)的狀態(tài)即可,千萬(wàn)不要超出身體極限,一味追求高難度動(dòng)作,練習(xí)不當(dāng)或急功近利,就有可能造成肌肉拉傷。
 
  還需要提醒大家的是,瑜伽并非人人適合,有高血壓、脊椎病等疾患者,學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn);而練習(xí)“高溫瑜伽”,更易導(dǎo)致心跳加速,身體水分大量丟失,因此,心臟病、高血壓患者、孕婦及兒童皆不適宜。
 
  貼心小提示
 
  瑜伽治療糖尿病最好在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行,配合音樂(lè),循序漸進(jìn),不要閉門(mén)造車(chē),否則,將起不到鍛煉的目的,甚至?xí)m得其反。
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