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一輩子健康不是夢,只要牢記醫(yī)生的這8句話!

2017-09-25 來源:遼寧省腫瘤醫(yī)院結直腸外科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數(shù)據(jù))。因此,經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。

  別偏食,食物種類越多越好。吃飯的時候盡可能細嚼慢咽。飲食上吃到八分飽,限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食,一湯三菜,外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物,最樸素的、最天然的才是最健康的。

  盡量少下館子

  下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數(shù)據(jù))。因此,經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。

        戒掉甜食

  如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食,那么精糖就是一個隱藏起來的殺手,現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高,不好防控。

  如果吃零食時已經(jīng)能感覺到甜味,這個含糖量就已經(jīng)非常夠了,不能再高。

  拒絕味精

  眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣,味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,因此,要像控制食鹽攝入量一樣,嚴格控制味精的食用量。

  戒煙戒酒

  酒最好不要喝,實在戒不掉,也要少喝。所謂的少是指多大的量呢,日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

  多運動鍛煉

  為健康而走!不用刻意抽時間,走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢病非常有益。

  鍛煉要以舒服為主要目的,在自己能承受的范圍內鍛煉身體,過度運動不僅會加重關節(jié)等器官損傷,還可能導致猝死等意外。

  做什么別忘一個“度”

  歸根結底,預防慢病,關鍵在凡事有個“度”。度則是適度,主要體現(xiàn)在一吃一動上,首先飲食要適度,不要過度補營養(yǎng),也不能吃得太隨便。運動鍛煉也要結合自身的身體狀況,選擇適當?shù)腻憻挿绞?,不能一概而論?/p>

  讓自己心態(tài)很快樂

  把心態(tài)放好,路邊的一枝花,一首音樂,哪怕一個笑話,都可以讓自己放松。還可以去運動發(fā)泄,跟家人多聊天。如果自己調節(jié)不了,別因為面子諱疾忌醫(yī),去看看心理醫(yī)生。

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