晨起七件事，偷走你的壽命

專家總結出起床后最不該的做7件事，這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。

1忌，醒后立即起身

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

方法：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

2忌，醒后立即上廁所

睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，易誘發(fā)心腦血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

3忌，醒后馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

方法：晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

4忌，醒后賴床不起

久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。

英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

方法：醒來可以小小地賴床一會，然后起身開始新的一天。

5忌，醒后立即疊被子

英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床后馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。

方法：起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。

6忌，起床不拉開窗簾

起床后，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。

此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。

7忌，醒后劇烈運動

早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。

早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”。

方法：

1、平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。

2、然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3、最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

晨起七件事，勝過吃補藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。

1晨起伸懶腰

經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力。此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

中醫(yī)認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”。經過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動。每天持續(xù)70秒，還能達到瘦身效果。

2晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3晨起動動腿

醒來動動腿，晨起后會更精神。

具體方法：

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對右腿肚子重復這一動作，各反復9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。

其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4晨起按按頭

很多人早晨起床后，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關系。

此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。

此外，起床后輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5晨起洗洗臉

早上起來，會發(fā)現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。

早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗干凈，能夠讓人在最短時間內清醒過來。

6刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

7如廁叩叩齒

叩齒運動，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動，比較適合在如廁時練習。因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

起床七要七不要，您記住了嗎？千萬別讓一些不經意的小事悄悄偷走咱們的壽命！