跑步是人們最常用的健身方法之一，但是不少人跑步膝蓋卻會疼，那么跑步膝蓋疼是什么原因？怎么跑步不傷膝蓋?

1、跑步前要做熱身運動

很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態(tài)，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有個適應的過程，后續(xù)才能更好地運動。

2、控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3、遵循量力而行、循序漸進的原則

跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態(tài)后再加量。

4、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。

5、盡量選擇較為柔軟的地面進行運動

利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。