一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

　　香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，可以讓您擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助我們抵抗抑郁情緒；那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類、動(dòng)物肝臟、水果對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益……

　　抑郁癥除了藥物治療外，藥膳可有效緩解癥狀，起輔助治療作用。中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥是因情志不舒、氣郁不暢、思慮過多，因而郁久化火，暗耗心肺之陰，病及百脈而成。軀體表現(xiàn)各有不同，可分型用藥膳調(diào)理。

　　陰虛內(nèi)熱型

　　百合知母雞肉羹

　　柏子玉竹茶

　　痰熱內(nèi)擾型

　　二冬二母膏

　　三汁飲

　　肝郁傷神型

　　天麻魚頭湯

　　心肺氣虛型

　　鴨蛋洋參百合羹

　　二、自我按摩

　　治療原則及取穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論的指導(dǎo)下，應(yīng)以健腦提神、疏肝解郁、調(diào)暢情志為原則，以督脈和肝經(jīng)穴位為主，取百會(huì)、神庭、太沖、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交。

　　百會(huì)穴為督脈與手足三陽(yáng)經(jīng)及足厥陰肝經(jīng)之會(huì)，位居頭之巔頂，為百脈聚會(huì)之處?！夺樉拇蟪伞吩疲?ldquo;主心煩悶，驚悸健忘，忘前失后，心神恍惚。”百會(huì)為三陰五會(huì)穴，有醒腦開竅，升提陽(yáng)氣之功，是寧心調(diào)神的要穴。據(jù)現(xiàn)代研究對(duì)驚恐狀態(tài)下的動(dòng)物，不論施補(bǔ)或?yàn)a使巨幅增高的cAMP、cCMP明顯下降而趨于正常值，有暢達(dá)神機(jī)作用。

　　神庭位于額上，腦海之前庭，同時(shí)又分布在頭頂部督脈循行路線上，因此可以治療抑郁癥所致情緒低落、思維反應(yīng)遲鈍等，《針灸甲乙經(jīng)》對(duì)此穴治療作用的描述為“卒癲，又灸督脈三十壯，……穴在直鼻中上入發(fā)際”。神庭為督脈、足太陽(yáng)、陽(yáng)明之會(huì)，有寧神開竅之功，治療精神不振，思維反應(yīng)遲鈍等。

　　四神聰，位于腦腑，為元神之府，可引陰入陽(yáng)，有補(bǔ)腦養(yǎng)心調(diào)節(jié)神機(jī)之效，治療各種神志病，尤其對(duì)于負(fù)性情感的調(diào)整具有較好效果。

　　印堂為經(jīng)外奇穴，是督脈在前額所過之處，調(diào)神醒腦。

　　太沖穴為肝經(jīng)原穴，“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”，主“胸脅支滿，……終日不得太息”。

　　內(nèi)關(guān)穴具有寬胸解郁之功，《甲乙經(jīng)》云：“心澹澹而善驚恐心悲，內(nèi)關(guān)主之。”

　　神門穴具有寧心安神的作用，《玉龍歌》曰：“癡呆之癥不堪親，不識(shí)尊卑枉罵人，神門獨(dú)治癡呆病，轉(zhuǎn)手骨開得穴真。”

　　三陰交穴與內(nèi)關(guān)、神門相配具有鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)抑郁癥的主癥失眠有良好的治療作用。正如《甲乙經(jīng)》所云：“驚不得眠，……水氣上下，五臟游氣，三陰交主之。”