近日微博和朋友圈瘋傳的“接吻減肥法”再次把減肥這個(gè)亙古不老的話題推向臺(tái)前。

　　“你瘦了！”相信很多人聽到這三個(gè)字都會(huì)心生雀躍，可以說是世界上最動(dòng)聽的漢字組合了。“沒有最瘦，只有更瘦”也已成為不少人的畢生追求。

　　然而，甩肉路上，總有“攔路虎”前赴后繼前來阻擋。

　　這不，廣州一夜入冬，有約君的身邊不時(shí)響起各種誘惑力滿滿的聲音。

　　“今天好冷，我們?nèi)コ曰疱伆桑?rdquo;

　　“外面好大風(fēng)，今天就不去運(yùn)動(dòng)了~”

　　每逢冬天胖三斤，在這個(gè)容易貼膘的季節(jié)，甩肉真成了奢想？

　　帶著這些疑問，有約君和中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院的專家聊了聊。

　　冬季有哪些甩肉先機(jī)？

　　冬天氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運(yùn)作，因此我們的食欲也會(huì)蹭蹭直上。吃得多動(dòng)得少還想不胖？還有這樣的好事兒？

　　同樣的運(yùn)動(dòng)量在冬天會(huì)比溫暖環(huán)境下消耗熱量更多。此外，相比北方的天寒地凍，廣東的冬天相對更適宜減肥。如此天賜良機(jī)，怎可輕易錯(cuò)過？

　　王于領(lǐng)補(bǔ)充說，減肥是件四季皆宜的事兒，不只是為了體重的減少，更是為人體的健康提供良好的基礎(chǔ)。方法無它，管住嘴多動(dòng)腿。

　　這些“雷區(qū)”要避開

　　脂肪并不是個(gè)“大壞蛋”，多余的脂肪才是。減重瘦身，其實(shí)還有很多誤區(qū)。

　　1.管住嘴等于不吃主食？

　　王于領(lǐng)告訴有約君，“管嘴”遠(yuǎn)比“動(dòng)腿”的作用要大得多，尤其隨著年歲漸長，人的身體代謝率降低，管嘴至關(guān)重要。王于領(lǐng)透露，在他的膝骨關(guān)節(jié)炎門診中，患者以女性居多。這一定程度上與女性一定年齡期內(nèi)分泌功能有關(guān)。

　　他表示，冬季減肥，注意進(jìn)食量和進(jìn)食結(jié)構(gòu)仍是關(guān)鍵，建議盡量避免吃高油脂食物。

　　有約君提醒，管住嘴不等于不吃主食。網(wǎng)上熱門的蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法等雖然短期效果明顯，但長期維持營養(yǎng)失衡的進(jìn)食結(jié)構(gòu)不利于身體健康。

　　2.多動(dòng)腿一定會(huì)瘦？

　　“我每天微信計(jì)步過萬，怎么遲遲不瘦？”有約君的一位媒體朋友困惑不已。其實(shí)，體力勞動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)類活動(dòng)，屬于勞作性運(yùn)動(dòng)，雖然也有能量消耗，但感受和體驗(yàn)與單純運(yùn)動(dòng)相差甚遠(yuǎn)，不能以職業(yè)勞作代替運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣才能建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？王于領(lǐng)表示，以興趣為驅(qū)動(dòng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，還可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。

　　養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣固然重要，但冬天戶外運(yùn)動(dòng)的環(huán)境那么惡劣，怎么辦？王于領(lǐng)支招，可以在室內(nèi)進(jìn)行HIIT（高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練）運(yùn)動(dòng)。

　　天氣條件允許的情況下，還是鼓勵(lì)室外有氧運(yùn)動(dòng)，王于領(lǐng)推薦快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，或者廣場舞。有約君提醒，廣場舞雖益處多多，但也要注意不要擾民哦。

　　3.哪兒胖減哪兒？

　　有粉絲年紀(jì)輕輕就得了脂肪肝，打聽減肚良方。王于領(lǐng)提醒，減肥是個(gè)全身性問題，哪兒胖減哪兒其實(shí)是誤區(qū)。由于腹部脂肪容易堆積，容易形成“啤酒肚”。“啤酒肚”是外肥，而脂肪肝是內(nèi)肥。實(shí)際上，腹部脂肪含量高，身體其他部位很可能也存在不同程度的高脂肪量。

　　相信大家對“五花肉”并不陌生。王于領(lǐng)笑言，減肥的一個(gè)重要指標(biāo)就是把“五花肉”變成“瘦肉”。以腰部的豎脊肌為例，理論上以“瘦肉”居多，隨著脂肪的浸潤，慢慢就變成了“五花肉”。

　　三招養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”

　　很多人常常把“喝點(diǎn)兒水就變胖”掛在嘴邊，水表示這個(gè)鍋很不該它來背，往往是在喝水之余還吃了不少別的食物，但就只記得水了。

　　相比之下，有些人卻又是“怎么吃都不胖”的易瘦體質(zhì)。真的有“易瘦體質(zhì)”嗎？有約君的朋友、網(wǎng)紅邱醫(yī)生說，所謂“易瘦體質(zhì)”其實(shí)是指一種習(xí)慣。

　　“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成清單：

　　1.優(yōu)質(zhì)早餐優(yōu)化結(jié)構(gòu)

　　優(yōu)質(zhì)早餐要求含有蛋白質(zhì)、谷物、蔬菜、水果、乳制品。

　　蔬菜的選擇也有訣竅：每天吃上半斤八兩，有葉子比沒葉子好，顏色越深越好，種類越多越好，生吃比熟吃好。

　　而對于三餐的飲食結(jié)構(gòu)，也要注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的平衡。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食基礎(chǔ)講究四個(gè)“1”：一杯奶（牛奶或豆?jié){皆可）、一個(gè)蛋、一兩肉、一塊豆腐（豆制品）。

　　2.斷舍離

　　遠(yuǎn)離加工食品；

　　睡前少玩手機(jī)；

　　不喝各種飲料；

　　管理情緒壓力：多曬太陽，親近自然

　　3.運(yùn)動(dòng)十二字真經(jīng)

　　能坐不躺，能站不坐，能走不站。