百病生于氣

　　中醫(yī)認(rèn)為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情志活動(dòng)，一般情況下不會(huì)直接致病，但如果過于劇烈或持續(xù)過久，超越人體所能承受的限度，則會(huì)七情內(nèi)傷，影響臟腑氣血功能，以致全身功能紊亂。

　　西醫(yī)：過多的負(fù)面情緒是癌細(xì)胞的催化劑。

　　現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究表明，很多疾病都與情緒有密切聯(lián)系。癌癥病人在發(fā)病前大多有長期不正常的心理狀態(tài)，特別是有嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷、過度緊張和憂郁的病史，壞情緒更是癌細(xì)胞的催化劑。

　　負(fù)面情緒指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒，比如憤怒、哀傷、害怕、抱怨、生氣，比如敵對(duì)、警惕、緊張，比如嫉妒、內(nèi)疚、糾結(jié)······

　　我們的身體并非保存負(fù)面情緒的合適「容器」，「裝」得太多了，它會(huì)以各種身體上的不適「溢」出來，醫(yī)學(xué)上稱這個(gè)現(xiàn)象為「軀體化」；當(dāng)情緒上的困擾得到解決，身體上的不適也會(huì)跟著消失。

　　還有一些疾病的發(fā)生和發(fā)展，跟人的情緒狀態(tài)有關(guān)系，比如高血壓、哮喘、功能性消化不良等。

　　長時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過、焦急、暴怒等負(fù)面情緒，會(huì)對(duì)身體「自主神經(jīng)系統(tǒng)」帶來影響，進(jìn)而改變身體內(nèi)分泌和免疫器官組織的功能，導(dǎo)致全身一系列不適。長期持續(xù)下去，甚至?xí)?dǎo)致疾病。

　　負(fù)性情緒可能誘發(fā)的幾種疾病

　　高血壓、冠心病

　　人抓狂的時(shí)候，會(huì)有一種血?dú)鉀_天的感覺：漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。

　　這時(shí)的我們緊張、焦慮、暴怒，在這一系列負(fù)面情緒的爆發(fā)中，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的「交感神經(jīng)」會(huì)興奮，于是大量去甲腎上腺素得到釋放。

　　這種物質(zhì)會(huì)加快心率、加快收縮血管，讓血壓蹭蹭地往上升。醫(yī)生總會(huì)叮囑高血壓病、冠心病患者要心平氣和，因?yàn)?，怒發(fā)沖冠對(duì)他們而言可是「要命」的事。

　　胃病、拉肚子

　　胃腸道可謂「人類情緒的鏡子」，它的功能狀態(tài)在一定程度上能反映出情緒的好壞。

　　每當(dāng)我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。

　　在情緒刺激下，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)或快或慢、消化液分泌或增或減，導(dǎo)致消化能力大為下降，或者過分亢進(jìn)。

　　于是，本該到腸道的食物，還停留在胃里面；

　　本該消化差不多的時(shí)候，胃內(nèi)食物的量似乎還是沒有變化，則會(huì)產(chǎn)生飽腹感、脹氣、惡心等癥狀；

　　本來有食物刺激才會(huì)使勁分泌的胃酸太多，就會(huì)出現(xiàn)胃反酸。此外，還會(huì)出現(xiàn)大便變稀、大便次數(shù)變多、肚子時(shí)不時(shí)就痛等癥狀。

　　醫(yī)學(xué)上管這樣功能改變、胃腸道實(shí)際上沒病變的問題叫做「功能性消化不良」「腸易激綜合征」。普通的止瀉、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科針對(duì)焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的治療，能有效緩解癥狀。

　　消化性潰瘍

　　和高血壓、冠心病類似，胃潰瘍的發(fā)生與情緒狀態(tài)有脫不開的關(guān)系。

　　雖然心情不好不是一定會(huì)得消化性潰瘍，但是在醫(yī)學(xué)上，有兩種著名的胃潰瘍——「庫辛潰瘍」和「柯林潰瘍」——的確與機(jī)體的「應(yīng)激狀態(tài)」有密切關(guān)系：臨床上，這兩種消化性潰瘍分別會(huì)在遭到腦損傷和嚴(yán)重?zé)齻蟀l(fā)生。而在強(qiáng)烈的情緒刺激下，也會(huì)產(chǎn)生類似反應(yīng)。

　　緊張性頭痛

　　頭痛是種常見癥狀，而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的類型之一。

　　當(dāng)我們壓力過大，或者非常生氣、緊張、抑郁、焦慮時(shí)，頭頸部的血管和肌肉會(huì)收縮，很多人自述，這時(shí)候就好像被套上「緊箍咒」一樣，腦袋脹痛、麻木。

　　哮喘

　　誘發(fā)支氣管哮喘發(fā)作的，除了過敏原或感染，還有心理因素。

　　當(dāng)人處于緊張、憤怒的狀態(tài)下，支氣管平滑肌就會(huì)收縮，氣道阻力增加，導(dǎo)致胸悶、咳嗽和呼吸困難。

　　趕走壞情緒，記住四個(gè)合理

　　飲食：多攝入堅(jiān)果、粗糧、奶類

　　B族維生素：堅(jiān)果、粗糧、綠葉菜，心情不好時(shí)，多攝入B族維生素能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

　　碳水化合物：全谷物、粗糧、薯類，人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)相對(duì)較少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。

　　鈣和鎂：奶類、芝麻醬、豆制品，鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。成年人缺鈣會(huì)變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會(huì)導(dǎo)致失眠。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌。

　　起居：睡好子午覺

　　睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大、情緒低落、抑郁。晚上最好在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，午覺則只需在午時(shí)休息10~20分鐘即可。

　　運(yùn)動(dòng)：行走、跑步

　　當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們緩解情緒。行走或跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

　　情志：自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)與人、與事發(fā)生不愉快時(shí)，要先冷靜下來，找出壞情緒的根源，把問題解決掉。其次，還可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒平復(fù)后，再來解決問題。

　　小貼士：愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關(guān)的激素水平發(fā)生變化，如皮質(zhì)醇。值得注意的是，這些積極的心理影響發(fā)生在人們與狗狗玩耍后5-24分鐘內(nèi)，比許多減壓藥物的作用更快。而且這種益處不像流星那樣轉(zhuǎn)瞬即逝，當(dāng)你的貓咪或狗狗離開，自己玩耍后，積極的影響仍然存在。