人體的「生物鐘」,是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節(jié)律。它會(huì)受光線和黑暗影響,提醒身體何時(shí)睡覺何時(shí)起床。
對(duì)于人體來說,24小時(shí)節(jié)律生物鐘發(fā)揮著很多重要的功能,例如:
●睡眠和覺醒
●體溫節(jié)律
●體液平衡
其他生理功能,比如到了吃飯時(shí)間就會(huì)有饑餓感。
生物鐘會(huì)影響睡眠嗎?
當(dāng)然會(huì),生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。
褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,夜晚分泌較多。
在白天,明亮的光線會(huì)向身體發(fā)出信號(hào),使褪黑激素的分泌減少。不過,如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線影響也會(huì)減少。
哪些原因會(huì)影響生物鐘?
某些原因可能會(huì)影響身體分泌褪黑素,從而導(dǎo)致睡眠問題。
1.時(shí)差
跨越不同的時(shí)區(qū)會(huì)擾亂生物鐘。長途飛行后,身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區(qū),可生物鐘卻還停留在原來的時(shí)區(qū),沒有及時(shí)調(diào)整,因而產(chǎn)生各種睡眠問題。
2.改變睡眠作息
如果需要上夜班,生物鐘就得重新設(shè)置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡單,實(shí)際上卻并非如此。
那些值夜班或輪班換班的人常常會(huì)有睡眠問題,他們白天無法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時(shí)候卻又感到十分疲憊。
3.睡眠環(huán)境
強(qiáng)光和噪音會(huì)影響入睡,會(huì)讓身體誤以為現(xiàn)在還不是睡覺的時(shí)候。
4.酒精
酒精對(duì)睡眠也會(huì)有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會(huì)影響入睡,但卻可能導(dǎo)致在半夜醒來。
如何調(diào)整生物鐘?
下面列出了一些常見問題的應(yīng)對(duì)方法,希望可以幫到大家。
1.時(shí)差
如果受時(shí)差困擾,服用褪黑素補(bǔ)充劑可能有助于調(diào)整生物鐘。有研究表明,對(duì)于經(jīng)??缰揠H旅行的人來說,褪黑素可減輕時(shí)差綜合征的癥狀。
不過,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長期大劑量服用褪黑素,以及和某些藥物一同服用時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致一些列不良反應(yīng)。
所以,服用含褪黑素的保健品前請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生,切勿盲目購買。
2.倒班工作
●如果出于工作需要必須值夜班,以下建議能幫助我們睡得更好:
●臥室無亮光,拉上厚窗簾或戴上睡眠眼罩;
●保持室內(nèi)安靜,或戴上耳塞隔離噪音;
●睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都不要喝含咖啡因的飲料;
●睡前不要喝酒,特別不要用酒助眠;
●如果條件允許,可以在上班休息時(shí)間打個(gè)盹;
●如果感覺強(qiáng)烈不適,可以咨詢醫(yī)生,看看是否需要服用膳食補(bǔ)充劑或者藥物。
3.夜貓子
如果你是個(gè)習(xí)慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子,并且煩惱于目前的睡眠作息影響到了工作學(xué)習(xí),你可以嘗試下面的方法,或許能幫你更早入睡,而且睡得更好。
●無論何時(shí)上床睡覺,每天都在固定的時(shí)間起床。
●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平時(shí)起床時(shí)間晚一個(gè)小時(shí)以上。
如果這種方法不奏效,但又迫切渴望調(diào)整作息,可以去醫(yī)院睡眠??凭驮\。醫(yī)生會(huì)在評(píng)估你的健康和睡眠情況后,用專業(yè)方法幫你調(diào)整生物鐘。
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