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理療:導致失眠原因并不簡單

2014-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:導致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時藥物及環(huán)境因素也可引起失眠,但最為常見的原因還是心理因素和環(huán)境因素。

  引起失眠的因素大致可分為以下幾類:

  情緒不良性失眠是因情緒激動,如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機體一時不能調整適應所致?;颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應。

  當引起情緒激動的原因消除,或經(jīng)自我調整后,可在1~2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理生理性失眠。

  心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠,且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有:①生活中出現(xiàn)了負性生活事件,或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。患者常伴緊張性頭痛,進一步干擾了睡眠。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠,由此而過分焦慮不安,反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害,在經(jīng)過幾夜失眠后,這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上,使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整,并注意安排好日常生活節(jié)奏,有勞有逸,進行自我放松。必要時可在醫(yī)師指導下適量服用些鎮(zhèn)靜催眠藥,以改善睡眠。

  習慣不良性失眠是指由于睡眠習慣不良所致的失眠,如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,過于興奮,說話時間過長等,這些都會增加入睡難度,且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時間過短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對此,要進行自我調整,克服白天貪睡的不良習慣,逐漸恢復睡眠的正常節(jié)律性。

  環(huán)境影響失眠有兩種情況:一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習慣,如長期看電視入睡,形成了對電視的依賴,一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響,即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等,或處在需要保持警惕的環(huán)境下,如守護病人,身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮,并由此產(chǎn)生失眠,一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類失眠??勺孕邢?。

  由此可見,引起失眠的因素是多方面的,所以患者出現(xiàn)失眠以后應該仔細查找原因,并注意改善和消除。同時,要注意學習有關失眠的醫(yī)學知識,掌握一些能促進睡眠的方法,如養(yǎng)成按時就寢、按時起床、不戀床的好習慣,學會自我放松的心理療法等。對于心理因素所致的失眠,應盡量從習慣、行為和心理上作調整,少用安眠藥物。

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