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缺鈣會影響甲狀腺 如何正確補鈣

2016-11-25 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋,注意力不集中、貧血、視力減退等,都與你身體某些部位鈣缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足,而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣,要用對方法。

   缺鈣會影響甲狀腺

 
  《英國醫(yī)學雜志》刊登美國一項最新研究稱,飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂,進而增加骨折腎結石的危險。
 
  美國哈佛大學醫(yī)學院附屬布萊根婦女醫(yī)院科學家對參加美國“護士健康研究”的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發(fā)現,鈣攝入量最高組的參試者患原發(fā)性甲狀旁腺機能亢進的危險,比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。
  新研究負責人朱莉·派克博士表示,中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發(fā)性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有:牛奶及其他奶制品、堅果、沙丁魚(連骨頭一起吃)等魚類。
 
  那么應該如何正確補鈣呢?

  ●補鈣需借助于維生素D
 
  專家表示,人體是否缺鈣決定于多個因素。首先,鈣的攝入量要足夠。鈣的來源主要是我們熟悉的乳類(如母乳、奶粉、牛奶),其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收。其次,鈣進入體內要想被身體吸收利用,還需要借助于活化的維生素D,否則吃再多的鈣也吸收不了,嚴重的會出現佝僂病。
 
  營養(yǎng)缺乏性佝僂病主要是由于體內維生素D不足,致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營養(yǎng)性疾病。有少數孩子是單純性的攝鈣不足,但最常見的問題還是維生素D攝入不足。

  ●骨頭湯補鈣意義不大
 
  主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,認為營養(yǎng)豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭里面含有一定的鈣,但這些鈣99%存于骨骼中,無論你是滾湯,還是老火湯,并不能完全溶解在湯里。”骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶于水,而鈣只有成為離子狀態(tài)進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補鈣食物。
  另外,補鈣想要有效果還要注意吸收的問題,除了飲食補鈣外,還要經常進行戶外運動,經常曬太陽,促進鈣的吸收。
 
  ●盡量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的
 
  在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
 
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