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您好，根據您的描述，中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足，牛奶、豆?jié){等，豆類，魚蝦類，花生等干果，海帶、木耳、香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是含鈣食物。正常的中老年人每日大約需要鈣1000毫克。攝入一定量的牛奶、豆類及含鈣豐富的食品，并能經常曬曬太陽就基本上能滿足身體的需要。奶和奶制品是膳食中鈣的最好來源，這不僅因為奶中鈣的含量高，而且鈣、磷比例適宜，還含有可觀的礦物質、乳糖及強化到奶中的維生素D，有利于鈣的吸收。膳食中鈣的供給可能不足，則需補充鈣制劑。。建議可以使用金鈣爾奇碳酸鈣維D3元素片(4) 用于成年人，特別是中、老年人和絕經后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質疏松癥。希望我的回復可以幫到您，祝您早日健康。