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想瘦腿?抓住睡前兩分鐘做這個瑜伽伸展運動

2016-09-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部和大腿的肌肉其實非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

  日本livedoor新聞網(wǎng)9月1日報道,血液循環(huán)不良會導(dǎo)致體溫下降,下半身自然難以瘦下來。所以在睡前給下半身一個良好的血液循環(huán)對于瘦身來說是非常重要的。

  日本某位瑜伽教練就給我們總結(jié)了兩組適合在睡前做的促進(jìn)血液循環(huán)的動作,讓我們一起來看一下吧!

  臀部、大腿內(nèi)部至內(nèi)側(cè)的伸展運動

  臀部和大腿的肌肉其實非常僵硬,正是這些肌肉僵硬塊的存在導(dǎo)致血液循環(huán)不良、橘皮組織等問題出現(xiàn)。所以睡前要好好伸展一下這些部位的肌肉。

  (1)右膝成直角,左腿向后伸展。右手放在右膝上,左手放在地上。

  (2)腰往下沉,左腳腳跟展平。

  (3)腰往下沉的同時用左手腕支撐身體,上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動。確保左腳腳跟到大腿前側(cè)處于伸展的狀態(tài)。

  (4)保持(3)的狀態(tài)將右腳向外打開。這個時候翻起腳掌,讓腿更容易打開。

  (5)確保右腿大腿內(nèi)側(cè)處于伸展的狀態(tài),慢慢呼吸,保持這個狀態(tài)20秒。

  (6)有余力的人可以保持這個姿勢慢慢地左右搖晃臀部。

  (7)在右腳感到輕松不吃力時休息一下。

  (8)同樣的動作反方向再來一遍。

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  大腿前側(cè)的伸展運動

  (1)左腿向內(nèi)側(cè)彎曲,右腿向外側(cè)彎折。

  (2)抓住右腳腳尖拉向臀部。

  (3)在感到大腿前側(cè)充分伸展時,保持這個狀態(tài)20秒。

  (4)不擅長拉伸的人可以抓著腳尖上半身向左腿方向到去。

  (5)有余力的人可以進(jìn)一步趴伏到地上。

  (6)保持這個姿勢20秒。

  想要瘦下半身,堅持每天做這兩個動作是關(guān)鍵。想要為下半身瘦身打下基礎(chǔ),就要養(yǎng)成睡前保養(yǎng)身體的習(xí)慣。讓我們一起努力吧!

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