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趙本山最近愛上了健身 年過40備好運動三寶

2015-09-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日前,宋小寶在京參加安徽衛(wèi)視全明星生活綜藝秀《誰是你的菜》節(jié)目錄制,在記者詢問到師傅趙本山的近況時,宋小寶爆料師傅最近挺好,身體特別好,天天打籃球健身。

  40歲以上人群骨質(zhì)開始疏松

  堅持運動健身固然是好事情,但是北京師范大學運動體育學院副教授趙紀生提醒,40歲以上的人群骨質(zhì)開始疏松,但運動強度往往又較大,很容易導致骨折。應力性骨折最常見于跑步運動,這是因為跑步時地面直接反彈應力是走路的3倍。趙紀生說,跑步、走路過多引發(fā)腳背疼痛便是“疲勞過度”的信號,如不注意極有可能在某些特定的場合引發(fā)骨傷。比如跑步時突然加速、走步時路遇“不平”導致足部骨裂或骨折。因此專家建議,年過四十,經(jīng)常運動者要備好三樣東西。

  護膝護踝:人體的外側踝骨稍長,內(nèi)側踝骨稍短,因此人崴腳時腳心總是向內(nèi)翻。戴上護膝護踝相當于多了一條韌帶,膝關節(jié)韌帶和踝關節(jié)韌帶支撐就增大了,因此可以預防韌帶受傷。護膝盡量選擇套筒型。進行劇烈運動時,尤其是爬山,一定要戴上護膝護踝。

  計步器:計步器可以輔助監(jiān)控運動量。對于40歲以上的人來說,運動強度不宜過大,根據(jù)自身情況,每分鐘步行120~150步即可,每天走6000~10000步。

  運動鞋:按運動種類選擇相應的運動鞋,比如打籃球選擇高幫籃球鞋,保護踝關節(jié)、膝關節(jié)、十字韌帶。跑步有專門的跑步鞋,選擇標準就是:軟底、軟幫、輕便。

 

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