成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 女性經(jīng)期易失眠4大妙招

女性經(jīng)期易失眠4大妙招

2015-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是不是覺得在月經(jīng)期時,特別容易失眠呢?你是不是又為此而擔憂呢?其實,月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象是屬于正常的。下面讓我們一起來了解一下經(jīng)期失眠原因以及如何緩解吧。

  有專家指出:女性在月經(jīng)初期出現(xiàn)的失眠是由于體內(nèi)雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會減少呢?這主要與月經(jīng)周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調(diào)控有關(guān)系。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,下丘腦受到興奮,產(chǎn)生促性腺激素釋放激素,使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成長,并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素,雌激素在排卵前達到一個高峰,排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體,排出的卵子如果未受精,黃體會退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導致子宮內(nèi)膜的退化剝落,月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。

  那么,女性又該如何緩解經(jīng)期時的失眠呢?

  1、選對夜用衛(wèi)生巾

  選用的衛(wèi)生巾要透氣性強,質(zhì)地佳,防漏能力強的,會使女性夜晚睡眠一夜無憂,也大大緩解了睡前緊張情緒。

  2、合理飲食

  在經(jīng)期內(nèi),部分女性會食欲大增,暴飲暴食,最終導致消化不良、胃部不適,進而造成失眠。因此在經(jīng)期內(nèi),吃一些清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。

  3、適度運動

  在經(jīng)前一周,可保持或增加運動,不僅可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的,也可以獲得心理的愉悅。要注意,在經(jīng)期內(nèi),要避免游泳和劇烈運動。

  4、樂觀自信

  女性要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀,不僅要保持良好的心理狀態(tài),也要做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,才有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)的失眠。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
顺平县| 正宁县| 北碚区| 漯河市| 边坝县| 衡南县| 镇康县| 双辽市| 菏泽市| 怀化市| 彩票| 洱源县| 西贡区| 镇宁| 商都县| 河西区| 昭觉县| 蓬莱市| 灵川县| 九寨沟县| 临澧县| 宁德市| 涞水县| 河间市| 乐都县| 长葛市| 霞浦县| 通许县| 莎车县| 金溪县| 潞西市| 陵水| 老河口市| 姜堰市| 日喀则市| 南陵县| 西乡县| 大庆市| 都江堰市| 延长县| 祁连县|