韓國人身材為什么那么好？原來是這么練出來的

2015-05-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏天馬上就要到來，準(zhǔn)備好“秀身材”了么？擔(dān)心露出自己藏在衣服下的肥肉但卻以忙為借口偷懶不運(yùn)動(dòng)的朋友可以看這里。我們可以通過在日常生活中很容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體力塑造完美身形，展示自己的身材。

　　惹火身材必修秘訣之深蹲

　　韓國女團(tuán)AfterSchool成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。深蹲可以鍛煉下肢的各組肌肉增加肌肉量，可以幫你塑造完美腿型。

　　深蹲運(yùn)動(dòng)法：

　　1、兩腳分開與肩同寬兩手向胸前伸展;

　　2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向后膝蓋彎曲;

　　3、上體保持不動(dòng)，維持此姿勢使膝蓋伸直;

　　4、重復(fù)以上動(dòng)作

　　寬深蹲：緊致大腿里側(cè)和臀部側(cè)面曲線

　　1、兩腳成45度角向外張開，兩腿分開超過肩寬站立;

　　2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;

　　3、直到大腿內(nèi)側(cè)和臀部感受到刺激時(shí)伸直膝蓋;

　　4、重復(fù)以上動(dòng)作。

　　下肢力量訓(xùn)練必修之弓步

　　弓步不僅能鍛煉下肢而且還能增強(qiáng)平衡力。弓步可以鍛煉大腿四頭肌等肌肉塑造曲線美。最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺(tái)節(jié)目，展示了令人羨慕的好身材。她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運(yùn)動(dòng)。

　　弓步運(yùn)動(dòng)法

　　1、兩腿分開與胯部同寬，手插在腰間站立;

　　2、一只腳向前伸，右側(cè)膝蓋呈90度下蹲;

　　3、感到后面的膝蓋觸地時(shí)起身;

　　4、后背和腰要挺直，視線水平;

　　5、慢慢起身后換方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　打造纖細(xì)胳膊方法

　　如果擔(dān)心夏季穿短袖、無袖T恤時(shí)露出手臂上的肥肉，可以挑戰(zhàn)一下利用啞鈴和椅子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。雖然日常生活中我們經(jīng)常使用胳膊，但是如果不特意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，胳膊上的肥肉也很難減掉。所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，刺激胳膊才是好的做法。

　　活用啞鈴

　　1、一只手握啞鈴向前伸展;

　　2、做此動(dòng)作時(shí)需注意胳膊要貼在耳側(cè)垂直伸直;

　　3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭后;

　　4、注意保持手臂不抖動(dòng)手恢復(fù)原位并重復(fù)以上動(dòng)作活。

　　借助椅子或桌子運(yùn)動(dòng)

　　1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部兩側(cè);

　　2、臂部用力使臀部離開椅子;

　　3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;

　　4、注意手肘不要向兩側(cè)分開恢復(fù)原位置;

　　5、重復(fù)以上動(dòng)作。

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