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2017-08-30
焦慮型失眠，還可以試試以下調(diào)整，做一個(gè)和失眠和解的人。
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
標(biāo)簽: 深呼吸 情緒 失眠 
2017-08-30
3+4種方法針對(duì)焦慮性失眠，對(duì)失眠說(shuō)晚安
治療焦慮性失眠的關(guān)鍵，是治療焦慮，而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南，都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥，也只能短期輔助治療，幾周后應(yīng)該停用。
標(biāo)簽: 焦慮性 失眠 藥物治療 
2017-08-30
治失眠、抗焦慮、抑郁應(yīng)雙管齊下
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律紊亂的表現(xiàn)，如失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游等都是睡眠障礙。據(jù)研究，90%的睡眠障礙與心理變化有關(guān)。
標(biāo)簽: 睡眠障礙 焦慮癥 抑郁癥 
2017-08-30
認(rèn)識(shí)焦慮癥，如何預(yù)防？
當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。
標(biāo)簽: 焦慮 放松 心態(tài) 
2017-08-30
恐懼情緒，你該如何面對(duì)？
如果一位母親看到孩子在懸崖邊上不懂得害怕，就不會(huì)做出保護(hù)孩子的動(dòng)作，孩子就會(huì)遭遇危險(xiǎn)?？謶肿畛跏钱?dāng)生命遇到強(qiáng)敵，遇到危險(xiǎn)的時(shí)候產(chǎn)生的，促使人們趕緊逃開(kāi)，慢慢幻化為遇到未知的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，恐懼就產(chǎn)生了。
標(biāo)簽: 恐懼 情緒 喜悅 
2017-08-30
焦慮癥=抑郁癥？NO，兩者之間有明顯區(qū)別
焦慮癥患者常處于心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍?zhǔn)陆蹬R的恐慌預(yù)感之中，并伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。
標(biāo)簽: 焦慮 抑郁 驚恐 
2017-08-30
你所不知道的焦慮表現(xiàn)
嚴(yán)重的焦慮情緒會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量，影響工作、學(xué)習(xí)、睡眠、社交、旅行等，甚至?xí)绊懙郊彝?、兩性關(guān)系等。焦慮癥已經(jīng)成為了我們的時(shí)代病。當(dāng)焦慮過(guò)度的時(shí)候，就會(huì)有副作用了。
標(biāo)簽: 焦慮 副作用 睡眠 
2017-08-30
焦慮，先做好手頭的事
當(dāng)我們身心陷于雜亂，不知所措的時(shí)候，不如先把手頭的事做好。要知道，所有你現(xiàn)在承受的，都是過(guò)去你起心動(dòng)念所造；所有你將來(lái)?yè)碛械?，都是你?dāng)下舉手投足所生。
標(biāo)簽: 焦慮 煩惱 念想 
2017-08-30
焦慮自測(cè)，這4招讓你擺脫焦慮困擾
焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟。
標(biāo)簽: 焦慮 情緒 注意力 
2017-08-30
四個(gè)妙招自我抗焦慮
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
標(biāo)簽: 焦慮 恐慌癥 反省