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焦慮型失眠怎么辦呢 4招教你緩解焦慮

2019-01-22 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠癥類型,大多數(shù)失眠癥屬于這個類型,其原因多數(shù)為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素,在當(dāng)代社會,工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、婚姻壓力,各個方面都面臨著不同的壓力,一旦這種壓力沒有得到及時釋放,就容易造成失眠。

焦慮失眠是臨床上最常見的失眠癥類型,大多數(shù)失眠癥屬于這個類型,其原因多數(shù)為精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素,在當(dāng)代社會,工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、婚姻壓力,各個方面都面臨著不同的壓力,一旦這種壓力沒有得到及時釋放,就容易造成失眠。

焦慮性失眠的癥狀有:

焦慮癥的患者經(jīng)常訴說總是心煩意亂,莫明的緊張感,坐立不安,胡思亂想,并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。

這種情緒趕不走,理不清,越想越煩躁,這是患了焦慮性神經(jīng)癥,也稱焦慮癥。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒,感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊,心理上招架不住,身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是“預(yù)感”、“設(shè)想”某種事件的產(chǎn)生而帶來的恐懼情緒,無時無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。

其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為以常疑惑、憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭,整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。常因小事而煩惱。自責(zé)、遇事總往壞處想,無病呻吟,怨天尤人,悲嘆不己,愛嘮叨、發(fā)脾氣、坐立不安。

面對焦慮性失眠應(yīng)該這樣做:

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。尊重大自然的晝夜規(guī)律,不要讓熬夜等不良睡眠習(xí)慣成為常態(tài),晚上盡量10點就上床,即使每天晚上兩三點才能入睡,早上也要盡量不賴床,從而維護(hù)人體自然的睡眠調(diào)節(jié)能力。

2、制造良好的睡眠氛圍。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,最好選擇木板床,枕頭高度應(yīng)為6厘米~9厘米,臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。

3、以順其自然的心態(tài)對待失眠。人生難免有不如意,可將失眠看作是一個小小的“不如意”,越是以淡定的心態(tài)對待睡眠,越能睡得更香甜。

4、通過飲食調(diào)節(jié)。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等食物有寧心安神的效果,失眠的人可適當(dāng)多吃些,緩解失眠。

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