“老年人以恐慌的心情在學(xué)習(xí)使用微信、支付寶和滴滴；

中年人每日沉浸在朋友圈里；

而年輕一代人生怕錯過了最右和快看上的一個段子。”

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活在給我們帶來便捷快速的同時，也帶來越來越沉的“亞歷山大”，加速了我們的生活，增加了生活中的焦慮。

因生活與工作的“快節(jié)奏”而引起一系列的心理不適或精神障礙，醫(yī)學(xué)心理學(xué)稱之為“快節(jié)奏綜合征”。那些原本生活工作比較拖沓懶散的、或是那些生活墨守成規(guī)的、那些順從依賴的人，一下進(jìn)入到快節(jié)奏生活工作之中，這種不良反應(yīng)就會更加突出。

“信息依賴癥“

根據(jù)美國心理學(xué)會（APA）2017年發(fā)布的調(diào)研報告，65%的美國人認(rèn)為自己需要定期的離開電子設(shè)備以保持心理健康，而只有其中不到三分之一的人真正做到了。

新媒體時代的井噴式發(fā)展，微信、微博等手機(jī)客戶端的崛起，給我們這一代人的閱讀和交流提供了更多可能。便攜便捷，隨時隨地，多樣的服務(wù)滿足所有的需求，讓人們通過手機(jī)、科技產(chǎn)品隨時獲得激勵、滿足的行為更加的無障礙，很容易形成習(xí)慣。

于是越來越多的人們產(chǎn)生了手機(jī)依賴癥，成為低頭族。而信息爆炸的沖擊，網(wǎng)絡(luò)信息更新迅速，科技產(chǎn)品層出不窮，讓人們感到一旦離開手機(jī)就生怕被世界拋棄，被進(jìn)步遺忘。

而已經(jīng)形成循環(huán)的是，當(dāng)我們感到壓力大、想要逃避時，手機(jī)又成為了一種釋放壓力的手段。與朋友聚會吃飯有時候會有暫時沒找到話題的尷尬，或者別人聊天插不上嘴的無聊，都讓我們很難抵抗沖動，然后拿出手機(jī)把自己從這種不好的感受中解救出來。

“強(qiáng)迫購物癥”

支付的便利讓我們可以很輕松地購物，得到自己想要的東西，產(chǎn)生了越來越多的“購物狂”、“剁手黨”。在心理學(xué)里，這樣的行為被稱為強(qiáng)迫性購物（Compulsive Buying）。例如，你經(jīng)常在沒有思考自己在買什么、為什么買的情況下，就花了錢；在花錢時，你根本不會去想自己還有多少錢或者你習(xí)慣將購物當(dāng)做產(chǎn)生快樂，或者獎勵自己的方式；想到你的某個朋友已經(jīng)擁有了某樣商品，你就止不住地想要擁有它；而每次買完都很后悔，但還是停不下來等等。

有很多數(shù)據(jù)都顯示，強(qiáng)迫性購物者還常常伴有進(jìn)食障礙（神經(jīng)性厭食癥、貪食癥）、酒精依賴、抑郁、強(qiáng)迫癥等問題。

“外賣重度依賴癥”

美國華盛頓經(jīng)濟(jì)趨勢基金會主席杰里米·里夫金指出，當(dāng)代人的生活被束縛在“毫微秒文化”中，人們的時間被切分到最小，一周7天每天24小時不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。每天不論是吃飯還是休息的時間都被大大壓縮了，幾乎每個人都在超負(fù)荷地忙碌著。

于是，外賣服務(wù)興起，我們只需要打開外賣APP，搜索、選餐、點(diǎn)擊下單，之后就只管等著美食送上門。這恐怕是當(dāng)下很多人解決自己一日三餐的方式。

然而，越來越多的人開始深陷其中，養(yǎng)成外賣重度依賴癥。中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2005名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示：64.9%的受訪者每周至少吃兩次外賣，55.6%的受訪者坦言自己難以戒掉外賣。55.9%的受訪者吃外賣是因為時間緊張，36.7%的受訪者覺得外賣普遍比實(shí)體店便宜。

除了上述的三種典型的快節(jié)奏不適應(yīng)癥之外，總的來說，快節(jié)奏的生活讓我們失去了什么？

健康、品味細(xì)節(jié)的趣味、思考與反思——正如社會心理學(xué)家劉鐸所言：“快生活讓我們失去最多的其實(shí)是對生活的體驗，而這恰恰是生活本身。”

快生活”使生活變得粗線條和匆促，人們正在忽略和失去一些有價值的、看似無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，來不及體味情感的含蓄和細(xì)膩。

快節(jié)奏生活中人們?nèi)菀赘械骄衿v，沒有滿足感，這是因為人們總是很少擠出時間來給自己進(jìn)行心理上的自我調(diào)整，進(jìn)而內(nèi)心就會越來越模式、越來越不知道自己真正想要什么，也就找不到現(xiàn)實(shí)的生存意義和生活的具體目標(biāo)。

那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

首先，生活在快節(jié)奏的時代，我們確實(shí)是需要做好準(zhǔn)備的。認(rèn)識到快節(jié)奏和便利便捷的重要性和必要性，提前為自己做好心理調(diào)試工作。

合理安排自己的生活，勞逸結(jié)合，尋找更多積極的樂趣，比如，參加一些公益性的集體活動，拜訪朋友，接受按摩，聽聽輕松愉悅的音樂，散散步，學(xué)習(xí)新東西，短途旅行。

跟自己做朋友，跟平靜搞好關(guān)系。我們需要一點(diǎn)沉思、靜觀、內(nèi)省的生活。學(xué)會享受任務(wù)間歇的休息時間，不要總想一刻不停。有研究發(fā)現(xiàn)，在工作期間進(jìn)行 15 ~ 30 分鐘的小睡，有助于提升記憶力，并且能讓人在睡覺的期間及時“清空”大腦，減少注意力殘留，為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備（Soong , 2010）。

最后，我們都需要面對自己真實(shí)的、全面的需要。只有當(dāng)你的自我價值感和幸福感，能夠從不同的來源（家庭、朋友、愛人、興趣愛好等等）穩(wěn)定地傳輸而來時，才不會因為某一方面出問題就能讓你焦慮不安，難以適應(yīng)。