11條有效減少焦慮的建議

當焦慮情緒來襲，有哪些有效的方法可以緩解呢？心理學(xué)家們總結(jié)了一些可以在日常生活中很容易做到的行為，一共有11條：

1、喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀態(tài)。

坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什么?”

2、在一處流水前坐下

當然，最好是優(yōu)美的風(fēng)景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內(nèi)瀑布也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心。

這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己：“我如何才能將時間騰出來給自己?”

3、搖一搖雪景球

可以自己制作一個雪景球，在一個密閉的玻璃瓶里裝滿水和閃閃發(fā)光的小亮片，這樣一個雪景球就做好了。

壓力總會限制我們設(shè)想可能性的思維。這個練習(xí)可以幫助你放松，讓你知道你從來都不是你所想的那樣無能為力。

當你觀察雪景球里“雪花”輕柔地飄落到地面的時候，想象這就是你的焦慮，它們像塵埃一樣落地了。

我們的大腦往往會先關(guān)注消極思維，而不是積極思維，所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面，這樣你就能挪出空間安置你的積極思維。

你在搖雪景球的時候，問問自己：“我的生活存在哪些我從未想過的可能性?”

4、觀看一群鳥列隊飛行

當它們從你頭頂飛過，你會驚訝它們?nèi)绾沃涝陲w行時完美地保持彼此間相等的距離。

觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人著迷，同時會讓我們集中注意力，精神得到放松。

鳥和其他哺乳動物都能產(chǎn)生和感應(yīng)引導(dǎo)它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是內(nèi)心的羅盤為它指明了一條路，靜止狀態(tài)也會讓你獲得這種能力。

問問自己：“對現(xiàn)在的你來說，哪條路是正確的?”

5、經(jīng)常和快樂的人在一起

當我們感到快樂時，身體會釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯(lián)系，打開我們的“玩耍”回路。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。

問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些?”

6、慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物將會為你的細胞提供所需的能量和營養(yǎng)。慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力。

最新研究表明，當你的食物質(zhì)量提升時，思維會更傾向于快樂的內(nèi)容。

問問自己：“當我吃完某些東西的時候，感覺是怎么樣的?”

7、定期運動

運動可以穩(wěn)定情緒，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。

在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。

每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險。

問問自己：“運動之后的感覺有多棒？運動一次花多長時間？”

8、曬曬太陽

身體也需要陽光的滋養(yǎng)，促進光子的產(chǎn)生，增加維生素D。

我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活，遠離自然光，所以，在白天多花點時間到室外走走。

不運動的人往往會產(chǎn)生更多的焦慮和壓力。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養(yǎng)。

問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的?”

9、以激勵思想和感恩之情作為一天的開端

這個練習(xí)可以讓這種內(nèi)在狀態(tài)成為你一天里的積極向?qū)?。有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈”，而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量，你就能將意識轉(zhuǎn)移到美好的事情上。

當某種可能性突然出現(xiàn)，靈感會讓你全神貫注，讓你癡迷，并幫助你超越焦慮。

J.K.羅琳在一次采訪中曾經(jīng)說過，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際，給了她靈感，讓她完成了這個故事。對一個想法的癡迷，最終會變成讓你有所發(fā)現(xiàn)的水晶球。

10、每天冥想

任何形式的冥想都是很有幫助的。當你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海扎根的時候，冥想可以教會你保持身心平靜，驅(qū)逐那些想法。

冥想者也會經(jīng)歷很多心理變化，但他們很少發(fā)怒，有強烈的憐憫心，對喝酒不感興趣，情緒反應(yīng)較少，稱自己為快樂者。

帶來壓力的思想和感受會加劇那些產(chǎn)生慢性病的炎癥，最終會影響我們的免疫系統(tǒng)。尤其是從過去分離的恐懼，會使你的身體狀況惡化，導(dǎo)致慢性病。

根據(jù)哈佛大學(xué)一項為期五年的關(guān)于冥想的研究，你可以簡單地冥想一個單詞，這個單詞可以使你獲得某種重要的內(nèi)在資源，如安靜、平和或信心。

問問自己：“哪個冥想單詞對你最有效?”

11、將身體變成個人的生物反饋系統(tǒng)

每天幾次定時進行自我檢查，比如，早上10點，中午2點，下午4點。

在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控制前，你就能發(fā)現(xiàn)這種狀況，然后提醒自己保持冷靜，運用我們之前討論過的任何一項練習(xí)，讓自己盡可能地保持清醒和穩(wěn)定，讓身體處在最佳狀態(tài)里。