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心情煩躁如何驅(qū)除? 教你趕跑壞情緒

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:交幾個(gè)知心朋友:友誼有助于身心健康,空閑時(shí)與朋友相聚,海闊天空地聊聊,既能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流信息,又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告,朋友會(huì)為你排憂(yōu)解難,增強(qiáng)自己排除困難與憂(yōu)愁的信心和勇氣。

心情煩躁是每個(gè)人都會(huì)有的情緒,面對(duì)多方面強(qiáng)大的壓力,遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁,亂發(fā)脾氣等等。在如今壓力這么大的環(huán)境下,更加容易讓人的情緒受到影響。那么心情煩躁應(yīng)該如何驅(qū)除呢?下面就和燕嶺君一起來(lái)了解吧。

心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。

學(xué)會(huì)自我調(diào)試

及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧?kù)o。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如下班后與家人、朋友聊天;睡前泡泡熱水澡;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。心理專(zhuān)家認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

釋放壓力

經(jīng)過(guò)了煩惱的碾壓,我們已疲憊不堪,如果即刻去解決煩惱是不太現(xiàn)實(shí)的,而且效率也不高,所以,把工作先放一邊,我們需要放松。放松的方式有很多而我首推聽(tīng)音樂(lè)與散步。我們應(yīng)該選取一些比較抒情的,或比較唯美的音樂(lè)來(lái)放松,這時(shí)我不主張聽(tīng)些比較強(qiáng)勁的歌曲,不過(guò)具體的還得因人而異。

做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種遠(yuǎn)遠(yuǎn)要低,這很大一部分原因與黑人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來(lái),身體也得到很到的鍛煉。運(yùn)動(dòng)出汗時(shí),身體毒素會(huì)隨著汗液排出體外,有益身心健康。

保持心情愉快的方法

至少要有一種愛(ài)好:一個(gè)人在生活中有良好的嗜好,如集郵、看書(shū)、劃船或種花等,會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿(mǎn)足和愉快。

能?chē)L試新事物:人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí),就會(huì)感到不愉快,如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng),不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域,還會(huì)為生活帶來(lái)新的樂(lè)趣。

交幾個(gè)知心朋友:友誼有助于身心健康,空閑時(shí)與朋友相聚,海闊天空地聊聊,既能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流信息,又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告,朋友會(huì)為你排憂(yōu)解難,增強(qiáng)自己排除困難與憂(yōu)愁的信心和勇氣。

不要鉆牛角尖:看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理,否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問(wèn)題,找出解決問(wèn)題的不同方法,擺脫由看問(wèn)題僵化而帶來(lái)的苦悶。

學(xué)會(huì)寬容大度:在生活中,即使是與自己關(guān)系很親密的人,激怒你了,埋怨你了,也要放寬責(zé)備的尺度。

樂(lè)于承認(rèn)失敗與缺陷:一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情,或是自己本身存在某種缺陷。對(duì)此,應(yīng)樂(lè)于承認(rèn)既成的事實(shí),并且樂(lè)于接受已經(jīng)發(fā)生的事情,就有了克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步。

建立合適的期望值:對(duì)此,應(yīng)記住這樣一句忠告。“快樂(lè)之道無(wú)它,就是對(duì)我們力量所不及的事,不要憂(yōu)慮。”否則,就是在自尋煩惱。

堅(jiān)守信念:堅(jiān)定的信念是戰(zhàn)勝挫折和失敗的良方,可使人從苦痛中解脫出來(lái),能屈能伸,無(wú)論在順境或逆境中,都泰然處之。

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