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焦慮癥能快速解決嗎?這5種辦法來幫助你

2018-08-05 來源:濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冷漠主要是對自己而言。很多焦慮的來源,是“太愛惜自己”。而化解這個焦慮其實也很簡單,那就是簡單地問一句”有什么大不了的“。

焦慮主要原因是逃避,焦慮是擔(dān)心不好的可能性會發(fā)生,從而竭盡所能的避免其發(fā)生,直到筋疲力盡,或者被其他更為緊急、重要的事情轉(zhuǎn)移注意。比如擔(dān)心會犯錯、失敗、生病、發(fā)瘋、死亡,再比如擔(dān)心會被他人忽視、拒絕、否定、質(zhì)疑、貶低、嘲笑、指責(zé)、疏遠(yuǎn)、排斥、眾叛親離、孤苦無依……

小編想說一下克服焦慮的經(jīng)驗,那就是:舍棄、看透、冷漠、躲藏、接納。

第一個是“舍棄”

這里指的舍棄,是善于挑選一段時間、一個場景內(nèi)的主要目標(biāo),然后把跟目標(biāo)無關(guān)的因素忘記。時間和場景變換,主要目標(biāo)會變換,這時候就要看情況是否調(diào)整主要目標(biāo)。專注眼前的事情,然后忘記讓自己繁雜的瑣事。拋棄掉拖延癥,專注于當(dāng)下。工作的時候認(rèn)真工作,玩耍的時候認(rèn)真玩耍。

第二個是“看透”

面對一個麻煩,尤其是急切的時候,絕不為其中無法改變的部分費(fèi)神,只關(guān)注其中可以解決的部分。已經(jīng)發(fā)生或必將發(fā)生的事實不可改變,為它付出任何精力都是損耗。從總體上認(rèn)清麻煩不斷是自己人生的常態(tài),并且為此做好一切心理準(zhǔn)備。不要為“麻煩出現(xiàn)”這件事耗費(fèi)心神,不要懊悔,不要嘆息不幸——除非這種懊悔和嘆息是策略性的,能帶來幫助。這樣,你可以冷靜對待任何麻煩,并且用最快的時間決斷最好的應(yīng)對方式。

第三個是“冷漠”

冷漠主要是對自己而言。很多焦慮的來源,是“太愛惜自己”。而化解這個焦慮其實也很簡單,那就是簡單地問一句”有什么大不了的“。有些痛苦根本無法解決。這也是冷漠的價值:不要呵護(hù)自己脆弱的幻想,要讓自己承認(rèn)這個事實。接受它然后想想怎么辦,反正你早晚要接受。

第四個是“躲藏”

一定要有短暫放空的辦法,大多數(shù)事情不會被10分鐘耽擱,而這10分鐘卻可以給你帶來處理大多數(shù)事情需要的力氣和耐心。判斷利弊和得失,判斷后果,專注解決問題的方案而不是對問題產(chǎn)生情緒。理性的養(yǎng)成不能一蹴而就,但如果不斷提醒自己,你會發(fā)現(xiàn)一切都在慢慢變好。生活會仍然一團(tuán)亂麻,但你面對亂麻會更加鎮(zhèn)定。

第五個是“接納”

你應(yīng)該接納自己的一切,愛自己的一切,不管是正面的自己還是負(fù)面的自己。當(dāng)你獲得了成功,你會激動會開心,這個時候你會充滿無盡的自信,那是因為你給了自己肯定,你接納了正面的那個自己。而當(dāng)你遇到失敗的時候,你會悲傷,你會痛苦,那是因為你給了自己否定,你沒有接納這個負(fù)面的自己。

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