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運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療焦慮癥的作用

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:借助運(yùn)動(dòng)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),我們就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境,從而阻止腦中“警報(bào)器”――杏仁核的失控運(yùn)作,阻止它不斷強(qiáng)化周圍事物充滿危險(xiǎn)的想法。

焦慮癥在我們的身邊是多見的,很多的原因會(huì)誘發(fā)焦慮癥的出現(xiàn),從而影響到了很多的朋友,影響到了他們的健康,此病的到來需要注意積極的治療才可以。那么,運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療焦慮癥有哪些作用呢?

(一)運(yùn)動(dòng)可起到“錨”的作用

運(yùn)動(dòng)能讓焦慮者的心思集中到另一件事上,而不是整日漫無目的“浮游”或擔(dān)心下一次驚恐發(fā)作。有研究表明,焦慮的人對(duì)任何有針對(duì)性的消遣方式都有很好的回應(yīng),如靜坐、深思、閱讀或與大家共同進(jìn)餐。不過運(yùn)動(dòng)抵抗焦慮的持續(xù)時(shí)間更長,而且還能提供已知的其他效果。

(二)運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張

運(yùn)動(dòng)具有像-受體阻斷劑一樣,具有打破循環(huán)的作用,它中斷了從身體傳向大腦的、有增加焦慮作用的消極反饋循環(huán)。HerbertDeVries1982年研究表明,焦慮者的肌肉紡錘體內(nèi)有過度活躍的電信號(hào)模式,而運(yùn)動(dòng)可以緩解那種張力(就像-受體阻斷劑一樣),他稱之為“運(yùn)動(dòng)的鎮(zhèn)靜作用”。他發(fā)現(xiàn),無論是狀態(tài)焦慮還是特質(zhì)焦慮,運(yùn)動(dòng)都可通過緩解肌肉張力從而減輕焦慮感。

(三)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生有鎮(zhèn)靜作用的化學(xué)反應(yīng)

當(dāng)肌肉開始工作時(shí),身體分解脂肪分子,并激活它們釋放脂肪酸進(jìn)入到血液中。游離脂肪酸與人體內(nèi)的八種氨基酸之一的色氨酸爭奪轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白上的結(jié)合位點(diǎn),并以這種方式增加血液濃度。為了達(dá)到同等濃度,色氨酸強(qiáng)行通過血腦屏障進(jìn)入大腦。一旦進(jìn)入后,色氨酸就立即成為制造血清素的原材料。除得到色氨酸的補(bǔ)充外,伴隨運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的更多腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)也同時(shí)提高了具有鎮(zhèn)靜作用并增強(qiáng)我們安全感的血清素水平。

運(yùn)動(dòng)還觸發(fā)了-氨基丁酸(GABA)的釋放。它是大腦主要的抑制型神經(jīng)遞質(zhì)(也是大多數(shù)抗焦慮藥物的主要目標(biāo))。在細(xì)胞層面上,正常濃度的GABA對(duì)終止焦慮的自證預(yù)言(self-fulfillingprophecy)至關(guān)重要――它中斷了大腦內(nèi)強(qiáng)迫性的反饋循環(huán)。

此外,運(yùn)動(dòng)引起心跳加快后,心肌細(xì)胞產(chǎn)生一種叫心鈉素(ANP)的分子,它可以抑制過度興奮的狀態(tài),而且ANP還是我們身體用來調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)的重要工具。“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底提出:“情感皆由心生,醫(yī)治心理癥狀還需從心開始”。中醫(yī)素有“心藏神”、“心為君主之官”之說?,F(xiàn)代研究在某種角度證實(shí)了這一觀點(diǎn),有一項(xiàng)針對(duì)心衰者的研究表明,體內(nèi)ANP水平最高的患者其焦慮感最低。2006年德國一群神經(jīng)精神病學(xué)家研究了ANP是否是讓有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用的關(guān)鍵因素,發(fā)現(xiàn)ANP的濃度增加時(shí)焦慮和恐慌情緒也減輕了。施特羅指出:“心鈉素或許是心臟與焦慮行為之間的生理連接。”

(四)運(yùn)動(dòng)提供了積極的關(guān)聯(lián)

焦慮癥與其他障礙的不同之處在于它的生理性癥狀。由于焦慮激活了交感神經(jīng)系統(tǒng),因此當(dāng)你感覺心跳和呼吸加劇時(shí),這種覺知可以觸發(fā)焦慮或一次驚恐發(fā)作。有氧運(yùn)動(dòng)本身就存在這些相同的征兆,但是有益的。所以,一旦開始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為、某種主動(dòng)發(fā)起并可以控制的行為相關(guān)聯(lián),那么恐懼的記憶就會(huì)衰退,而新的記憶會(huì)逐漸形成。我們可以把這些癥狀當(dāng)成生物學(xué)上的一個(gè)誘餌或開關(guān)――你的頭腦正期待一次驚恐發(fā)作,但不同的是,它最終停留在對(duì)這些癥狀的積極關(guān)聯(lián)上。

(五)運(yùn)動(dòng)可改變神經(jīng)回路

借助運(yùn)動(dòng)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),我們就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境,從而阻止腦中“警報(bào)器”――杏仁核的失控運(yùn)作,阻止它不斷強(qiáng)化周圍事物充滿危險(xiǎn)的想法。當(dāng)我們用行動(dòng)來回應(yīng)時(shí),反而可以沿著杏仁核的另一條通路傳遞信息,由此就能開創(chuàng)出一條安全旁路,養(yǎng)成一種好習(xí)慣。此外,在改善警報(bào)連接系統(tǒng)的同時(shí),我們也在積極學(xué)習(xí)一種與以往不同的現(xiàn)實(shí)。

(六)運(yùn)動(dòng)讓我們自由

處于焦慮中的人很容易自我束縛,要么“像胎兒般卷縮在那兒”,要么找個(gè)地方躲避世界。從某種程度上說,任何一種焦慮癥都像是一個(gè)陷阱。與之相反,運(yùn)動(dòng)起來,主動(dòng)選擇為自己做些什么,我們就會(huì)認(rèn)識(shí)到可以為自己做什么,這樣我們就自由了。

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