心情不好時(shí)，自我療愈的3個(gè)小方法

2018-08-02 來源：實(shí)用心理學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心理學(xué)家解釋說：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。

難過時(shí)，沒人傾訴怎么辦？

我們總是會遇到一些事情讓自己十分的郁悶，生活中也是處處存在煩惱，而當(dāng)自己郁悶的時(shí)候恰巧身邊沒有什么人可以傾訴，這時(shí)候自己在那里生氣很容易影響到心理健康。

那我們該怎么辦呢？這里有三個(gè)自愈的小療法，大家不妨一試!

1.和自己說點(diǎn)事

跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效。對心中那個(gè)自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。

心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”

“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私得到保證，為自己留有更多的私人空間。

所以，在你找不到傾訴的對象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。

2.與寵物分享秘密

寵物不僅僅只是玩伴，當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”。

它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，而且絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。”

它們會對你的情緒真正地做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。

3.把煩惱寫出來

心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯提高，甚至免疫力也有所提升。

心理學(xué)家解釋說：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。

如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴(yán)重了!”

寫感受的過程中，你會對整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。

當(dāng)自己遇到不開心的事情時(shí)，最好是可以向朋友或者是家人傾訴，如果沒有人可以傾訴的話，那么就用上述的方法來自我治療吧。

只要能夠堅(jiān)持使用這些方法，那么不論是什么煩惱事都可以讓你開開心心的度過每一天，不至于影響到自己的好心情。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減

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