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你有嗎? 這5個生活習慣會引發(fā)焦慮!

2018-08-01 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,都市白領壓力也很大,但有一些壓力是可以避免的。最近,一項研究總結(jié)了5種會誘發(fā)焦慮的不良生活習慣,遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。

久坐不動

研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

沉迷網(wǎng)絡媒體

一份調(diào)查報告顯示,普通人平均每天會花13個小時來接觸網(wǎng)絡媒體。這種行為會導致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離網(wǎng)絡媒體。

凡事追求完美

過分追求完美的人在某些事情未完成時,就會產(chǎn)生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據(jù)他的標準來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

過分以自我為中心

過度的關心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心,異常的關注自己的健康狀態(tài),當身體出現(xiàn)任何的特殊時,他們就會表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負面影響?;乇懿⒉皇亲罴巡呗裕绞腔乇?,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。

生活中如何趕走焦慮?

1、保持充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、自我疏導

輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,自我疏導是人們常用的一種方法。出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,轉(zhuǎn)移注意力,及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上就有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

3、適當做運動

運動時,人的心思只注意自己的身體與感覺,這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移,可以暫時拋開外界的麻煩事,使自己的身心得到放松。

4、把任務分好輕重次序

手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。如果遭遇巨大壓力無法自我調(diào)節(jié)時,就要尋求家人朋友或者心理咨詢師的幫助了。

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