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焦慮,并非我們的可怕敵人

2018-06-15 來(lái)源:深圳四葉草心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們也發(fā)現(xiàn),焦慮和經(jīng)濟(jì)收入并不存在正反比例關(guān)系,似乎它更多的與人的性格有關(guān),一般自信的、積極樂(lè)觀的、善于感恩的以及有更高利他主義傾向的人,他們的焦慮頻率會(huì)較少,程度也會(huì)較低。

焦慮,和喜怒哀樂(lè)一樣,是情緒的一種,幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò),它往往出現(xiàn)在你覺(jué)得對(duì)將要發(fā)生的事情不能控制或者因某事帶來(lái)的結(jié)果難以承擔(dān)的時(shí)候,

比如:早上起晚了卻遇上塞車(chē);接到了一個(gè)毫無(wú)頭緒的艱巨任務(wù);要在大會(huì)上發(fā)言;參加重大考試;想在深圳買(mǎi)房首付還不夠;孩子做作業(yè)拖拉;婆媳關(guān)系緊張;等等。

那么,焦慮給你帶來(lái)過(guò)什么呢?

輕微的焦慮讓我們額頭冒汗,呼吸急促,心跳加快;嚴(yán)重點(diǎn)的讓我們坐立難安,語(yǔ)無(wú)倫次,甚至腦子一片空白,表現(xiàn)糟糕;而長(zhǎng)期的焦慮會(huì)影響我們的睡眠,甚至帶來(lái)情緒問(wèn)題,比如抑郁

然而,你是否知道焦慮對(duì)我們其實(shí)也有著積極的意義?

在生理層面上,焦慮時(shí)血液流動(dòng)加快,更多地集中在心臟和四肢,所以會(huì)出現(xiàn)額頭冒汗、呼吸急促、心跳加快,拳頭不自覺(jué)地緊握,這時(shí)我們已經(jīng)進(jìn)入了“備戰(zhàn)狀態(tài)”,自我意識(shí)被喚醒,注意力集中,感覺(jué)敏銳,行動(dòng)力增強(qiáng),更有力量去面對(duì)危險(xiǎn)/威脅。這就是古語(yǔ)說(shuō)的:生于憂(yōu)患,死于安樂(lè)。而在心理層面上,焦慮是在幫我們調(diào)動(dòng)潛意識(shí),給我們傳遞“這個(gè)事情很重要,要慎重處理”的信息。

從過(guò)往的焦慮經(jīng)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn):過(guò)低和過(guò)高的緊張焦慮往往會(huì)讓事情結(jié)果不盡如意,而適度的焦慮狀態(tài)卻會(huì)帶來(lái)最佳的臨場(chǎng)發(fā)揮效果。而這就是心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的緊張焦慮程度和臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在的有趣的倒U型現(xiàn)象。所以,焦慮并不是壞情緒,需要被徹底消除,我們要做的是覺(jué)察它的積極意義,然后盡量把它調(diào)整控制在最佳的狀態(tài)。

如何調(diào)整控制焦慮呢?

在生活中每個(gè)人都摸索出了一些適合自己的對(duì)付焦慮的方法,比如運(yùn)動(dòng)、K歌、冥想、深呼吸、看電影、寫(xiě)日記、與人傾訴、積極的自我暗示、暫時(shí)擱置冷處理等等。

我們也發(fā)現(xiàn),焦慮和經(jīng)濟(jì)收入并不存在正反比例關(guān)系,似乎它更多的與人的性格有關(guān),一般自信的、積極樂(lè)觀的、善于感恩的以及有更高利他主義傾向的人,他們的焦慮頻率會(huì)較少,程度也會(huì)較低。

為什么呢?正如前文所說(shuō)焦慮往往發(fā)生在不確定的事情和難以承擔(dān)某種結(jié)果之時(shí),而上述性格的人對(duì)自己更有自信,更能夠積極地看到事情的正面意義,他們相信自己有能力處理,不論結(jié)果怎樣都有相應(yīng)的方式承擔(dān)。經(jīng)常跑步的人會(huì)發(fā)現(xiàn):迎風(fēng)跑時(shí)的半程非常痛苦,心里一直想著等順風(fēng)時(shí)就輕松了,而真到了順風(fēng)跑時(shí),真正感到輕松愉悅也就是剛剛轉(zhuǎn)為順風(fēng)跑時(shí)的那一瞬間。

這仿佛我們的人生,痛苦那么長(zhǎng),快樂(lè)卻往往短暫易逝。然而如果反過(guò)來(lái),在痛苦的過(guò)程中經(jīng)常想想成功時(shí)的那一點(diǎn)快樂(lè),會(huì)讓人覺(jué)得更有希望和力量;而在結(jié)束之后,能一直感恩自己的堅(jiān)持、銘記著成功時(shí)的那一絲快樂(lè),也會(huì)讓接下去要走的路變得更容易。

最后,焦慮的情緒不可避免

有個(gè)方法也許可以快速幫到焦慮情境中的你。當(dāng)你覺(jué)得自己有些焦慮時(shí),試著和自己說(shuō)三句話(huà):

第一,深呼吸,告訴自己“嗯,我現(xiàn)在有些焦慮了,那是因?yàn)槲液芸粗剡@個(gè)事情,我會(huì)認(rèn)真處理的。”

第二,告訴自己“據(jù)統(tǒng)計(jì),世界上人們擔(dān)憂(yōu)的的事情,90%都不會(huì)發(fā)生,我擔(dān)心的也不一定會(huì)發(fā)生。”

第三,“慢慢來(lái),給我點(diǎn)時(shí)間,讓我想想在這個(gè)事情上我可以做些什么。”這三句話(huà)會(huì)幫助你從情緒腦轉(zhuǎn)向理性腦看待問(wèn)題,從“我擔(dān)心什么”轉(zhuǎn)到“我可以做些什么”,從而不再沉浸于焦慮情緒里越陷越深,而能開(kāi)始行動(dòng)去尋求解決問(wèn)題的辦法。

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