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抑郁癥離我們有多遠?患抑郁癥如何自我排解?

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,患纖維肌痛的患者抑郁的可能性高出正常人3.4倍。這就不難理解為什么患有慢性關節(jié)痛的人會變得抑郁——當他們爬樓疼痛時,或者彎腰加狗糧時。然而,有趣的是,關節(jié)軟骨的僵硬、炎癥以及損傷很有可能是抑郁的表現(xiàn)(同時也導致了心情低落)。

抑郁癥,如大家所知,除了心情抑郁低落之外,還有很多其他表現(xiàn)。很多人認為抑郁癥只是心情不好,其實抑郁癥不單單只是心情不好,更多的是抑郁心境程度不同。

心境可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

關節(jié)痛

研究表明,患纖維肌痛的患者抑郁的可能性高出正常人3.4倍。這就不難理解為什么患有慢性關節(jié)痛的人會變得抑郁——當他們爬樓疼痛時,或者彎腰加狗糧時。然而,有趣的是,關節(jié)軟骨的僵硬、炎癥以及損傷很有可能是抑郁的表現(xiàn)(同時也導致了心情低落)。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。

自我評價過低

病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

抑郁癥的癥狀如上,一有抑郁情緒,我們還需要學會排解,那么抑郁癥應該如何排解呢?

整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

外出交際

把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

明確自己的目標

明確自己的目標如果抑郁癥患者還沒有明確自己的目標的話,可以嘗試著寫下自己的目標,因為在很多情況下你實際做的事情和真正看重的事情很不相符,容易造成情緒的反復低落,從而導致抑郁。

 

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