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有精神障礙考試焦慮癥怎么辦

2014-09-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,而喪失信心;再次,適當減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。

  隨著社會的快速發(fā)展與各種壓力的急劇增多,當今社會中就連學生也會受這種大氛圍環(huán)境的影響而不知不覺中陷入某些心理疾病的困擾中。本文就拿精神障礙考試焦慮癥這一比較常見的心疾為例,為大家介紹下該病的自我調節(jié)方法都有什么。

  精神障礙考試焦慮的緩解方法介紹:

  1、認知調控。首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,而喪失信心;再次,適當減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。

  2、自信訓練

  精神障礙考試焦慮該如何是好?自信訓練主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,使那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

  3、放松訓練

  放松訓練就是通過一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等,使人體的肌肉一步步放松,使大腦逐漸入靜,從而調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平,緩解緊張情緒,增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。

  4、行為矯正。進行放松訓練,人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

  關于精神障礙考試焦慮該如何調治的方法問題,心理醫(yī)生最后友情提醒大家的是,上面介紹的自我調節(jié)方法雖然能夠很好地緩解精神障礙考試焦慮的癥狀,但是作為病患自己及其家屬,還是應該多從致病根源上進行相關的調節(jié)與治療,只有這樣才能徹底克服疾病的折磨。

(實習編輯:黎文婷)

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