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焦慮感揮之不去?你可能是慢性焦慮患者

2017-12-04 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不安的表現(xiàn)為搓手頓足,不能靜坐,不停地來回走動(dòng),沒有目的的小動(dòng)作增多;肌肉緊張的表現(xiàn)為肌肉有緊張感,甚至有肌肉酸痛,有的還會(huì)緊張到頭痛。

  從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來看,這位杞國人很可能患有焦慮癥,反復(fù)出現(xiàn)不必要的憂慮、恐慌,影響到了他的日常生活和社會(huì)功能。

  生活在現(xiàn)代的我們,由于種種原因,也可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。焦慮癥分為廣泛性焦慮障礙(慢性焦慮)和驚恐障礙(急性焦慮發(fā)作)。

  這里要講的是慢性焦慮,它起病比較緩慢,但是多數(shù)表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作,病程漫長(zhǎng),會(huì)有以下表現(xiàn):

  過度擔(dān)心

  患者會(huì)對(duì)未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件經(jīng)常擔(dān)心,感到忐忑不安,難以集中注意力做其他事情。

  軀體不安或者緊張

  不安的表現(xiàn)為搓手頓足,不能靜坐,不停地來回走動(dòng),沒有目的的小動(dòng)作增多;肌肉緊張的表現(xiàn)為肌肉有緊張感,甚至有肌肉酸痛,有的還會(huì)緊張到頭痛。

  自主神經(jīng)功能紊亂

  表現(xiàn)為心跳過快、胸悶氣短、頭暈頭痛、出汗或發(fā)涼、惡心、腹痛腹脹、尿頻、吞咽不適感等,也有的患者可能會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

  其他表現(xiàn)

  慢性焦慮患者常合并疲勞、抑郁、強(qiáng)迫、恐懼、驚恐發(fā)作和人格分裂等癥狀。

  慢性焦慮是一種病率很高的疾病,大約有三分之二的患者會(huì)合并抑郁,約四分之一的患者伴有驚恐障礙,還有的會(huì)合并社交恐懼、強(qiáng)迫癥等。患者會(huì)有各種軀體和心理上的不健康表現(xiàn),日常生活受到影響,嚴(yán)重的患者可能會(huì)因抑郁自殺。所以,我們?cè)谡J(rèn)識(shí)慢性焦慮的同時(shí),也要學(xué)會(huì)預(yù)防和應(yīng)對(duì)它。

  1.減輕壓力:壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情,放松自己,可以有效預(yù)防或減少焦慮的發(fā)生。

  2.自我暗示:患者會(huì)對(duì)某一些無實(shí)際威脅和危險(xiǎn)的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔(dān)心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會(huì)自我暗示,告訴自己那些事或物是不會(huì)威脅到自己的,要勇敢面對(duì),不要慫!

  3.放松肌肉:可以有規(guī)律地收緊和放松身體的肌肉,最好閉上眼睛,感受每一塊肌肉的收縮節(jié)律,從頭到軀干,再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。

  4.深呼吸:深呼吸對(duì)緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,癥狀發(fā)生時(shí),不妨試試看。

  5.多運(yùn)動(dòng):健康的運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力、調(diào)節(jié)機(jī)體功能,讓人心態(tài)樂觀哦。

  你是不是以為,健康就是身體沒有疾病或虛弱?錯(cuò)了!世界衛(wèi)生組織指出,真正的健康并非只是身體上的,還包括心理和社會(huì)功能兩個(gè)方面。腦康君機(jī)智地把它變成了一條公式:

  健康=身體+心理+社會(huì)功能

  心理問題也是健康問題,比如說焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等,都需要我們勇敢地面對(duì)和治療的,而不是選擇死不承認(rèn)逃避。在你需要的時(shí)候,心理專科的醫(yī)生真的可以幫到你。

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