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如何判斷是否過度焦慮?

摘要:為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。

  如何判斷自己是否過度焦慮呢?怡神睡眠心理專家就為你解答:

  1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

  過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,患者會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西,患者卻認(rèn)為這就是危險的信號。比如,當(dāng)患者覺得別人有敵意時,就會關(guān)注別人的一言一行,別人打個噴嚏,就覺得這人是故意在自己面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴(kuò)大化

  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到、侵入到身體里。

  3.試圖控制局勢

  為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強(qiáng),以避免對方繼續(xù)攻擊自己,同時防止其他人效仿。

  4.規(guī)避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會采取預(yù)防措施:事先規(guī)避、遠(yuǎn)離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  森田療法治療焦慮癥是怎樣的?

  森田先生是一位講求科學(xué)、注重求實的學(xué)者,對神經(jīng)癥不僅有精辟的理論概括,亦有多年行醫(yī)治療的臨床實踐。森田認(rèn)為,焦慮癥和抑郁癥都有情緒上的病癥,但情緒是人內(nèi)部的一種自然現(xiàn)象,它有自身的自然規(guī)律,不可能任意命令它。但是可以通過一定的行為和設(shè)置來影響它。

  總的來說,森田療法治療焦慮癥的效果是不錯的,不少患者都在使用森田療法進(jìn)行治療,口碑不錯。森田總結(jié)的情感兩大規(guī)律既簡單又很中肯:

  1、任何一種情緒經(jīng)過宣泄便可能衰減消退。譬如,憤怒填膺,發(fā)泄一番,便能夠平息一些。

  2、有些情緒譬如對愛的渴望,被滿足時就衰減消退。

  上述2條貫穿一個基本精神,就是要順應(yīng)情緒的自然規(guī)律,或聽任其隨時間流逝,或聽任其因反復(fù)出現(xiàn)而麻木,或宣泄它,或滿足它,它最終都會衰減消退。 

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