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如何判斷自己是否過(guò)度焦慮呢

2017-09-09 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過(guò)度焦慮的人,對(duì)未來(lái)持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會(huì)在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。

  如何判斷自己是否過(guò)度焦慮呢?石家莊長(zhǎng)江心理醫(yī)院的專(zhuān)家就為大家講解下:

  1.過(guò)分地尋找著危險(xiǎn)的蛛絲馬跡

  過(guò)度焦慮的人,對(duì)未來(lái)持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會(huì)在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來(lái)無(wú)關(guān)緊要的東西,他卻認(rèn)為這就是危險(xiǎn)的信號(hào)。比如,當(dāng)他覺(jué)得別人有敵意時(shí),他就會(huì)關(guān)注別人的一言一行,別人打個(gè)噴嚏,他會(huì)覺(jué)得這人是故意在他面前打噴嚏,是對(duì)他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點(diǎn)的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點(diǎn)的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴(kuò)大化

  過(guò)度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡,就會(huì)自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人,通常不會(huì)用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會(huì)立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3.試圖控制局勢(shì)

  為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化,過(guò)度焦慮的人就會(huì)想盡辦法控制局勢(shì)的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會(huì)立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會(huì)率先攻擊別人,先下手為強(qiáng),以避免對(duì)方繼續(xù)攻擊自己,同時(shí)防止其他人效仿。

  4.規(guī)避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無(wú)法控制局勢(shì)時(shí),就會(huì)采取預(yù)防措施:事先規(guī)避、遠(yuǎn)離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認(rèn)知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認(rèn)識(shí)到自己災(zāi)難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴(yán)重呢?需要你好好的評(píng)估一下。

  如何自身調(diào)節(jié)焦慮癥

  1.認(rèn)清焦慮的本質(zhì),打破焦慮管理的誤區(qū)。當(dāng)你感到焦慮時(shí)告訴自己要放松,不要緊張,深呼吸可能并沒(méi)有作用,甚至進(jìn)一步加劇焦慮,這其實(shí)是進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實(shí),即覺(jué)得自己不行,會(huì)越來(lái)越焦慮,影響實(shí)際表現(xiàn)。

  2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

  3.先從更深的角度思考問(wèn)題,焦慮會(huì)讓你只注意到眼前的威脅,無(wú)法從更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你還會(huì)不會(huì)在意眼前的這個(gè)問(wèn)題。

  4.系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識(shí),提升個(gè)人軟實(shí)力??謶?、焦慮大多數(shù)來(lái)自于未知,因?yàn)閭€(gè)體知識(shí)的缺乏,個(gè)體沒(méi)有解決問(wèn)題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導(dǎo)致不自信和憂慮。

  5.合理評(píng)估威脅,篩除胡思亂想的焦慮。面對(duì)一些重要的事情,很多人都會(huì)過(guò)度焦慮,想到各種威脅并放大各個(gè)威脅的效力,而事情真正到來(lái)時(shí)我們憂慮的事可能一件都沒(méi)發(fā)生。

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