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你的焦慮真的無藥可救嗎?帶你了解焦慮,緩解焦慮

2017-09-07 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導下學會調節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

   現(xiàn)代的生活,我們?yōu)榱斯ぷ?、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當大腦有一點空閑的時候,它似乎常常用焦慮來填滿。

 
  適當?shù)慕箲]是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候,它就不那么有用了,甚至是有一定危害的。焦慮無法避免,那么我們要如何面對他呢?
 
  什么是焦慮
 
  焦慮是一種常見的情緒體驗。
 
  當人們預感到可能出現(xiàn)不利情景時,例如,重要的考試(如果失敗會有嚴重的后果)、難以完成的工作任務、患有某種疾病等,會產(chǎn)生擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗。
 
  這就是焦慮。
 
  焦慮和焦慮癥的區(qū)別
 
  幾乎每一個人一生中都有過焦慮的情緒體驗,它是進化過程中形成的一種適應性的反應。
 
  這種適應性的反應,就是正常的焦慮反應
 
  焦慮與病理性焦慮之間存在的差異:
 
  正常的焦慮中,人們所擔心的問題是真實存在的,病理性焦慮者的擔憂是不真實的,其所擔心的事物不會構成傷害甚至不太可能發(fā)生。
 
  正常的焦慮中,人們所體驗的緊張和恐懼感,與他們面臨的真實的威脅一致,而病理性焦慮者所體驗的緊張和恐懼感,與可能發(fā)生的危害不成比例,如患者認為自己可能患有胃癌,反復檢查,雖然醫(yī)師多次告知其沒有患癌,仍緊張和擔心。
 
  正常的焦慮,當威脅消失之后人們的恐懼反應會減弱或消失,但病理性焦慮中即使威脅消失,患者的擔憂仍然會繼續(xù)存在,且可能會對未來產(chǎn)生預期性的焦慮,如患者的消化性潰瘍已經(jīng)治好,看來也很健康,但患者仍繼續(xù)為他的健康擔心。
 
  心情經(jīng)常焦慮該怎么辦

  1、別給自己留下太多“憂患”
 
  為什么會心情憂慮?因為會擔憂,擔憂那些想得到又怕得不到的,擔憂擁有的可能隨時會失去的,總之就是各種擔憂各種焦慮。一旦陷進那些擔憂里面,你整個的神經(jīng)都會繃緊,時間久了,什么人都受不了。其實解決這個問題很簡單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問題,不要留著有時間再解決。當你把那些問題一件一件積累到一定程度的時候,你自己就會有一種憂慮感,就覺得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會出現(xiàn)焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。
 
  2、學會傾訴
 
  一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài),沒有一個人愿意聽你每次都重復的負能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以,傾訴煩惱也要適可而止。
 
  3、聽聽輕音樂
 
  聽音樂也是放松的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放松。
 
  4、樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心
 
  患者要樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心,患者自身要堅信自己一定能戰(zhàn)勝疾病,要清楚的認知到自己所擔心的事情,比如自己的身體將會出現(xiàn)問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術,要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治愈的。
 
  5、科學調控自己的情緒
 
  患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫(yī)生的指導下學會調節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
 
  6、多運動
 
  運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。

 

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