焦慮癥自我調(diào)理的四個技巧！

2017-09-03 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記你的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓你的腹部膨脹，猶如氣球一樣。

　　生活中難免因為一些事情導(dǎo)致我們焦慮不安，當(dāng)然這是常見的正?，F(xiàn)象，不過對于焦慮癥患者來說，這就屬于心理疾病的范疇，它不僅僅是精神上的焦慮，還會給患者帶來各種各樣的困擾，影響正常的工作、學(xué)習(xí)，甚至造成更大的傷害，而此時自我調(diào)節(jié)就尤為重要。

　　焦慮癥自我調(diào)節(jié)4大小技巧：

　　1、堅持每天40分鐘鍛煉：

　　任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加你的幸福感。

　　2、不要吸煙：

　　香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。

　　3、練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒：

　　把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記你的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓你的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

　　4、試著用音樂和蠟燭來緩解焦慮的情緒：

　　通過充分利用你的聽力、視力，可以創(chuàng)建一個有利于焦慮的環(huán)境。聽一些輕音樂可以促進緩和焦慮情緒。然后讓燈光變昏暗，并點上藍色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。隨著輕松的音樂，你進入浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍色或綠色毛巾包住身體，上床好好地睡上一宿，焦慮全無。

　　焦慮癥屬于常見的心理疾病，隨著社會的發(fā)展，越來越多的人正在遭受它的困擾，正確的自我調(diào)理有助于促進病情的改善，當(dāng)然康復(fù)還是需要借助專業(yè)的心理疏導(dǎo)和治療。在此提醒患者朋友，一旦發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀明顯應(yīng)及時尋求心理專家?guī)椭?，接受科學(xué)的治療，避免病情加重，給自己帶來更大的麻煩!

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