春天睡不好，試試這個(gè)，還有個(gè)重要事情千萬(wàn)記住

2017-08-30 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠者睡前可飲用溫牛奶促進(jìn)睡眠，平時(shí)可多食用蘋果、香蕉等含芳香味類水果，既有鎮(zhèn)靜作用，又能抑制大腦皮質(zhì)的過(guò)度活動(dòng)，有利于失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　失眠并不可怕，需要找到方法應(yīng)對(duì)！

　　失眠是一種以主觀睡眠缺失為主要表現(xiàn)的一種睡眠狀態(tài)，因此，失眠患者的自我調(diào)整就顯得極為重要。失眠的自我調(diào)整歸納為以下幾個(gè)方面：

　　正確感知睡眠質(zhì)量

　　正確感知睡眠質(zhì)量，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。很多失眠患者都在一定程度上過(guò)分的放大自己的睡眠問(wèn)題（即表現(xiàn)為主訴與睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)不符合）。這類患者需正確看待自己的睡眠質(zhì)量，必要時(shí)行睡眠監(jiān)測(cè)，給自己積極的心理暗示，樹立健康的心態(tài)，可有效的糾正對(duì)自己睡眠質(zhì)量的錯(cuò)誤感知。

　　正確對(duì)待失眠

　　指導(dǎo)患者以平常心態(tài)對(duì)待失眠，正確看待我們所需要的睡眠時(shí)間。其實(shí)只要睡眠質(zhì)量高，每晚少睡一兩小時(shí)并不會(huì)對(duì)日常生活造成明顯的困擾，也不會(huì)改變我們的生活質(zhì)量，其中相當(dāng)部分失眠患者主訴日間生活并未受到顯著影響，這部分患者雖然主訴睡眠時(shí)間減少，這可能是由于他們?cè)谑焖瘯r(shí)的睡眠質(zhì)量較高。

　　調(diào)整床上時(shí)間，避免醒后賴床

　　調(diào)整睡眠習(xí)慣，通過(guò)減少床上時(shí)間來(lái)提高睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/床上時(shí)間）。在沒(méi)有睡意時(shí)一直躺在床上，對(duì)接下來(lái)的睡眠可能造成一定的負(fù)面作用。如果躺在床上睡不著，可起來(lái)走動(dòng)一下或者看看書報(bào)等。同時(shí)，失眠者應(yīng)盡量避免早晨醒后賴床這一不良習(xí)慣。

　　調(diào)整心態(tài)

　　影響睡眠的因素很多，如來(lái)自工作或生活等各方面的精神壓力、情感因素、家庭變故、重大事故等，這些都可能嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。針對(duì)這類病人，可根據(jù)患者的的具體情況進(jìn)行有目的地辨證施治、因人施治，幫助患者減少來(lái)自各方面的心理應(yīng)激因素，改善患者失眠后的心理癥狀，引導(dǎo)其增強(qiáng)對(duì)夜間睡眠的信心。

　　同時(shí)，失眠者應(yīng)多與人交流，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，切勿封閉自己，否則將增加負(fù)面情緒，從而加重失眠癥狀。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　失眠者可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，專注于自己感興趣的事情可以讓患者保持身心愉悅，這將轉(zhuǎn)移失眠者對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注的注意力，讓失眠者沒(méi)有多余的心思過(guò)度關(guān)注自身的睡眠問(wèn)題。

　　失眠者可進(jìn)行飯后散步，女性可參加如廣場(chǎng)舞等集體活動(dòng)，同時(shí)在周末可適當(dāng)進(jìn)行一些野外運(yùn)動(dòng)，吸收新鮮空氣，這些都是較好的減壓方式，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后身體的疲倦也能促進(jìn)夜間進(jìn)行良好的睡眠。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　失眠者睡前可飲用溫牛奶促進(jìn)睡眠，平時(shí)可多食用蘋果、香蕉等含芳香味類水果，既有鎮(zhèn)靜作用，又能抑制大腦皮質(zhì)的過(guò)度活動(dòng)，有利于失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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有利于心血管健康，對(duì)腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長(zhǎng)起著重要作用，可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開(kāi)發(fā)，幫助人體對(duì)鈣的吸收，保護(hù)人體視力健康。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏

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本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均

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?？虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染：中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?；撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。注：青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)

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