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如何自我調(diào)理社交焦慮癥?

2017-07-16 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐怖癥。表現(xiàn)為情緒上的緊張、不安、擔(dān)心甚至害怕,還伴隨植物神經(jīng)功能紊亂的情況,如:心跳加快、出汗、臉紅、發(fā)抖、呼吸困難、尿頻、尿急等生理表現(xiàn)。行為上還伴有回避。

  率均等?;颊咧饕憩F(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過(guò)分擔(dān)心,緊張和害怕?;颊叱T诠妶?chǎng)合進(jìn)食或說(shuō)話,聚會(huì),開會(huì)怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬,窘迫等;在公眾場(chǎng)合與人接觸怕自己臉紅(赤臉恐怖)、怕于他人目光對(duì)視,或怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)自己的不安窘相和內(nèi)心秘密等。為此,患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張,進(jìn)一步影響其社會(huì)表現(xiàn),形成惡性循環(huán)。

  社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐怖癥。表現(xiàn)為情緒上的緊張、不安、擔(dān)心甚至害怕,還伴隨植物神經(jīng)功能紊亂的情況,如:心跳加快、出汗、臉紅、發(fā)抖、呼吸困難、尿頻、尿急等生理表現(xiàn)。行為上還伴有回避。

  所以要說(shuō)“過(guò)度”兩個(gè)字,是因?yàn)?,任何一種情緒都有很重要的適應(yīng)功能,只有當(dāng)其“過(guò)度”或者“不足”時(shí)才會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。就社交焦慮而言,其適度時(shí)是有利于人的社會(huì)交往的,適度的社交焦慮能讓一個(gè)人最充分地展示自己的優(yōu)勢(shì)和潛能。

  絕大多數(shù)的社交焦慮是可以靠機(jī)體自身的成熟而解決的,此外,我們也可以靠自身的調(diào)節(jié)去使社交焦慮降到適度的狀態(tài),具體方法包括:

  首先,社交能力是要在與人交往的實(shí)踐中才能夠真正練出來(lái)的。因此,有點(diǎn)過(guò)度社交焦慮的同學(xué)要采用“小步子原則”,也就是以逐漸擴(kuò)大自己社交范圍的方式解決自己的過(guò)度焦慮問(wèn)題,比如:可以先從家族中的同齡人開始學(xué)習(xí)交往,也可以從宿舍關(guān)系開始,再擴(kuò)大到班級(jí)、系里和學(xué)校乃至于社會(huì)。

  其次,要去除完美主義傾向。很多年輕人有過(guò)度社交焦慮,不是因?yàn)橛腥穗H交往的能力問(wèn)題,而是由于他的完美主義傾向使他習(xí)慣于把注意力集中在別人對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)上,久而久之,就容易產(chǎn)生社交焦慮。因此需要從調(diào)節(jié)完美主義傾向入手。

  再者,要增強(qiáng)自己的自信,很多時(shí)候,年輕人社交焦慮的根子在于不自信,如果我們對(duì)自己有足夠的自信,在與人交往時(shí)就會(huì)坦然、從容得多。

  最后,要學(xué)習(xí)一些基本的社交常識(shí),包括:主動(dòng)介紹自己、微笑、與人說(shuō)話時(shí)要正視對(duì)方、傾聽(tīng)時(shí)神情要專注;要懂得欣賞并夸獎(jiǎng)別人的長(zhǎng)處,學(xué)習(xí)用實(shí)事求是的稱贊去滿足他人的“社會(huì)贊許需要”;還有就是要學(xué)習(xí)用建設(shè)性方式去處理自己面臨的人際問(wèn)題。

  當(dāng)然,如果自我調(diào)節(jié)沒(méi)有效,就要去向?qū)I(yè)人員求助。

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