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焦慮癥通常有3個表現(xiàn) 自我調(diào)節(jié)緩解有妙招

2017-03-14 來源:吉林中山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患者會很緊張,常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反復(fù)徘徊等。

  焦慮癥通常有3個表現(xiàn)

  一、精神煎熬:許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn),在患病以后,更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

  二、軀體癥狀:功能亢進(jìn)的表現(xiàn),這就會涉及到多個系統(tǒng),如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等?;颊呒∪饩o張,還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

  三、外在表現(xiàn):患者會很緊張,常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài),不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反復(fù)徘徊等。

  6招自我調(diào)節(jié)緩解焦慮癥狀

  對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?;颊咴谌粘I钪锌梢园凑找韵聨追N方法進(jìn)行輕度緩解:

  增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后焦慮癥狀一般可消失。

  自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  自我催眠

  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

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