真的會(huì)「又焦慮又抑郁」嗎？這時(shí)候該怎么辦？

2016-11-25 來源：焦慮癥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：實(shí)際上，抑郁和焦慮都有自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉(cāng)促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事；焦慮則讓我們保持客觀，而不是「不現(xiàn)實(shí)地樂天」。

　　抑郁和焦慮中有一個(gè)已經(jīng)顯得難以應(yīng)付，同時(shí)面對(duì)兩者，我們可以做些什么呢？

　　1.運(yùn)動(dòng)如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下，還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來；而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓人從內(nèi)心安靜下來；運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

　　2.找到第一步，踏出去盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無力做任何事情，請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。這個(gè)策略能讓我們不至于被抑郁帶來的「無能感」裹挾，因?yàn)?，至少眼前這一步還是有能力掌控的；它也避免我們被無邊的焦慮綁架，因?yàn)楫?dāng)事情一步接著一步進(jìn)展下去時(shí)，我們的注意力便會(huì)慢慢從「數(shù)不盡的擔(dān)憂」聚焦到我們想專注的事情上。而每一次成功在焦慮或抑郁狀態(tài)中做成事情的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)幫助我們找到和這些「難過的低落」或者「緊張的不安」共處的方式。

　　3.覺察自己當(dāng)腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會(huì)有好結(jié)果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等想法時(shí)，也許情緒會(huì)紛紛涌現(xiàn)而無法隨意控制，但我們可以首先觀察一下自己的想法：現(xiàn)實(shí)情況真的是這樣的嗎？我是不是在夸大問題？我在無端擔(dān)憂嗎？我是不是在過分苛責(zé)自己？然后，觀察一下想法背后的信念：我是不是會(huì)覺得「一個(gè)細(xì)節(jié)不夠完美，就等同于一切都是糟糕的」？我是不是覺得「事情一定要如期望進(jìn)行，否則就是無法接受的」？覺察到情緒來源于這些不合理的想法后，我們可以告訴自己：我感到抑郁或焦慮，是因?yàn)槲业恼J(rèn)知里有一些不太合理的信念。雖然它們總是自動(dòng)跑出來，但是我知道，現(xiàn)實(shí)情況不是我想的那樣。這能夠幫我們承受和處理這些情緒，而不是被它們帶著走。

　　4.認(rèn)同自己和自己的情緒我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是自己和自己作斗爭(zhēng)；可以接納這些壞的感覺，它們總會(huì)存在著，并不會(huì)、不可能在生活中完全消失。

　　實(shí)際上，抑郁和焦慮都有自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉(cāng)促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事；焦慮則讓我們保持客觀，而不是「不現(xiàn)實(shí)地樂天」。有壞的感覺，好于「沒有感覺」——后者是空虛和麻木，前者意味著我們也還有感受生活中的快樂、愉悅、平靜、活力、充實(shí)等好的感覺的能力。畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎？

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