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焦慮癥發(fā)作的自我控制方法

摘要:一旦你感到有某種身體的不適,同時有某種不祥的預(yù)感時,立刻說停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

  以上就是比較有效的幾種焦慮癥發(fā)作的自我控制方法,但需要注意的是,這些方法有的是需要長期堅(jiān)持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦慮癥患者除了當(dāng)焦慮癥發(fā)作時要積極的進(jìn)行自我調(diào)節(jié),平時也要注意多做一些緩解焦慮情緒的練習(xí)。

  焦慮癥發(fā)作的自我控制方法丨北京治療焦慮癥的方法丨精神疾病咨詢熱線:010-83980766

  叫停

  一旦你感到有某種身體的不適,同時有某種不祥的預(yù)感時,立刻說停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

  轉(zhuǎn)移注意力

  轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上,使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測。

  找原因

  想想維維長時間坐著突然站起時,頭暈是正常的,并不是什么不祥的預(yù)兆,由于她控制不了災(zāi)難性的想法,焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候,那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時,先找到原因。

  慢呼吸

  學(xué)會腹式呼吸后,開始學(xué)計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。

  腹式呼吸

  保持坐姿,身體后靠,不要駝背,五指并攏,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。這時你看到你的手被頂起。再用嘴呼氣,給氣球放氣,看你的手是否在慢慢回落。

  控制呼吸的方法

  必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時候,它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要地是,如果不能達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法,在焦慮發(fā)作時,是派不上用場。

 

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