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正念冥想:緩解焦慮立竿見影

2016-11-09 來源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近二十年來的研究證明,冥想可以改變思維、改善專注力,它能重塑我們的大腦。冥想還可以降低焦慮程度,有利于情緒、身體的健康,增強(qiáng)身心免疫力。

  正念冥想是冥想途徑之一。它把達(dá)到頭腦平和和鎮(zhèn)定的狀態(tài)作為主要目標(biāo),學(xué)會在內(nèi)在明晰的狀態(tài)中放松,同時(shí)保持意識的完全清醒。在訓(xùn)練能精確地意識當(dāng)前時(shí)刻的過程中,正念冥想引導(dǎo)思想集中在“輔助物”上,這可以是任何美好的物體,如石頭、雕像或水晶,也可以集中在咒語或呼吸上?;緛碚f,輔助物有助干集中注意力。此外,它還有助于放松,因?yàn)樵谡钰は氲臅r(shí)候呼吸比平時(shí)更深人,也有助于培養(yǎng)出平靜的狀態(tài)。

  近二十年來的研究證明,冥想可以改變思維、改善專注力,它能重塑我們的大腦。冥想還可以降低焦慮程度,有利于情緒、身體的健康,增強(qiáng)身心免疫力。

  1,選擇自己覺得最舒適的坐姿;

  2,伸直脖子,讓上半身成一條直線;

  3,如果覺得閉上眼舒服,就閉上眼;

  4,讓意念集中到呼吸,深呼吸到腹部,再呼出;

  5,重復(fù)呼吸數(shù)次;

  6,如果精神分散了,不要緊,集中注意力,再呼吸;

  7,呼吸---;注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體;

  8,注意力轉(zhuǎn)移到自己的腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部.....

  9,找出身體覺得稍微緊張、不適之處;

  10,觀察它,接受它;

  11,呼吸,觀察,接受它,沒有對錯(cuò);呼吸在此部位出入;

  12,反復(fù)感受它的存在,呼吸;

  13,注意力移開,輕輕地,回到呼吸上;

  14,用呼吸清洗整個(gè)身體,從頭到腳;

  15,每次呼吸更加平靜,更加深入;存在加深,接受加深;

  16,體驗(yàn)、感受這種輕松感;自然,輕松;

  17,深深地輕呼氣,再吐出;

  18,呼氣,慢慢睜開雙眼。

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