眼下六月將至，正是莘莘學子為高考進行最后沖刺的時刻，不少學校也在想盡各種方法給學生正面激勵。廣西桂林市一間中學為激勵同學，在課室墻壁上高掛各種標語。這些標語包括“提高一分，干掉千人”，“只要學不死，就往死里學”，“扛得住給我扛；扛不住，給我死扛”，“就算裝的頭破血流，也要沖進一本線的大樓”，可謂是霸氣側(cè)漏、殺氣騰騰。

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　　高考進入沖刺倒計時，不少考生都開始出現(xiàn)焦慮癥狀。大多數(shù)考生的共性表現(xiàn)是過度緊張，過度焦慮，有的孩子甚至還出現(xiàn)了厭學情緒，這些都是典型的考前焦慮癥。出現(xiàn)考前焦慮癥的多為學習成績處上游和中游的學生，大多出現(xiàn)煩躁、失眠、頭暈、惡心、腹痛等癥狀。其原因主要有以下三個方面，首先是家庭生活環(huán)境，不少父母將高考看做是兒女“成龍成鳳”的唯一途徑，常常通過言語或非言語暗示高考的重要性，不少考生本人也將高考看作是前途命運的“大決戰(zhàn)”，因而心理壓力加大，易產(chǎn)生考前焦慮。其次則是學校的教育方式，高考前的模擬考試和老師的言語行動都在向考生施加影響，無形中增加著考生的心理負擔。再有就是學生的性格，對自己要求過分嚴格，只許成功，不許失敗，稍有些不盡如人意的地方，就歸因于自我，否定自我。

　　其實，不僅是考生，不少家長也是不住的焦慮。隨著高考倒計時臨近，基于對孩子的期望和要求，廣大考生家長會出現(xiàn)各種焦慮，常表現(xiàn)為過分關(guān)心、嘮叨。有的家庭甚至進入“一級戰(zhàn)備狀態(tài)”，在家里走路躡手躡腳、電視靜音甚至關(guān)閉……表面上看似乎營造了安靜的學習環(huán)境，但同時也制造出了一種緊張氣氛，相當于變相傳遞了焦慮，給孩子的心理造成“負強化”。

　　因此，家長要保持正常心態(tài)，正確對待考試，切不要過度關(guān)注，因為過度關(guān)注本身就是一種壓力，這樣無形中會將焦慮傳給孩子。同時，家長不要規(guī)定孩子必須考多少分，考到什么學校，只要告訴他考時盡力就行。再有，家長們不妨每天抽出一定時間，陪孩子做一些簡單的體育鍛煉，這樣有助于分散孩子們焦慮、不安等不良情緒。對于考生而言，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。

　　家長保持平穩(wěn)的心態(tài)，不僅可以避免將焦慮傳給孩子，還能無形中淡化孩子的焦慮情緒。但要克服考前焦慮癥，最主要的還得考考生自己的努力。

　　考生怎樣才能降低焦慮指數(shù)呢？適當降低期望值，讓自己輕裝上陣。

　　考生首先要把握當下。很多考生總是反復回憶過去，總遺憾過往沒有好好學習，無法進入復習狀態(tài)，從而變得焦慮，但拼命指責自己或者是不斷遺憾，也無法回到過去，因此，現(xiàn)在最重要的是忘記過去，把握當下，好好復習。

　　考生還要適當降低期望值。很多考生定了過高的目標，卻在聯(lián)考?？贾信霰?，達不到自己的預期，于是不斷受打擊，陷入一種沒有信心的感覺當中。小編建議，根據(jù)學習狀況開始適度降低期望值，接受你的現(xiàn)狀，輕裝上陣。

　　最后，不要輕易改變自己的生活習慣。保持以往的運動量、保持好的睡眠狀態(tài)、經(jīng)常哼哼歌，經(jīng)常做一些積極的暗示：告訴自己已經(jīng)努力了，自己真的很不錯。有些事情，不必過分放大，以免產(chǎn)生更多的顧慮。比如，你不要因為少睡1小時而給自己心理暗示認為睡得不好。如果睡醒之后，注意力能夠集中，狀態(tài)不錯，這就表明睡眠的基本量已得到保證。